Moti i freskët dhe me shi që ka zëvendësuar nxehtësinë e verës është një arsye e shkëlqyeshme për të shkurtuar shëtitjet në ajër të pastër dhe për të pasuruar menunë tuaj me pjata më shumë kalori. Rezultati i ndryshimeve të tilla shpejt do të ndikojë në figurën tuaj. Prandaj, në ditët e para të vjeshtës, duhet të mendoni se si të mos bëheni më mirë dhe të mbani hollë.
Është e nevojshme
- - pajisje kardiovaskulare;
- - shtangë dore;
- - peshore;
- - një pajtim në pishinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të marrë sasinë e duhur të kalorive dhe për të mos shtuar peshë, ndryshoni dietën tuaj. Eliminoni karbohidratet "të shpejta" - produkte të pjekura, ëmbëlsira, patate të skuqura. Hidhni produktet gjysëm të gatshme në brumë, mish të yndyrshëm dhe peta. Hani drithëra, bukë drithërash, shpendë dhe peshk, dhe supa në vend të tyre. Vjeshta nuk është koha më e mirë për të mbajtur dietë, prandaj përpiquni të mos vendosni kilogramë të tepërt.
Hapi 2
Pini më shumë. Jepni përparësi ujit të pastër, pijeve të frutave të bëra vetë dhe lëngjeve të shtrydhura fllad, gjysmë të holluar me ujë. Çaji jeshil është gjithashtu i përshtatshëm, pasi nxit humbjen e peshës. Mos u tërhiqni nga pijet që ju lejojnë të humbni shpejt peshë - ato prishin ekuilibrin e kripës së ujit në trup.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje të veçantë ngarkesave kardio. Zotëroni rutine, stepper, biçikletë stërvitje. Ndryshoni ngarkesat për rezultate më të mira. Për shembull, pas një vrapimi të fuqishëm 10 minutash, ndërroni makinerinë dhe ecni me një ritëm të shpejtë për 15 minuta. Në rastin ideal, duhet të bëni gjysmë ore kardio çdo ditë.
Hapi 4
Filloni mëngjesin tuaj me gjimnastikë. Zotëroni disa ushtrime të thjeshta që funksionojnë në zonat tuaja problematike. Nëse keni tendencë të shtoni peshë në zonën e belit, shtrembërojini unazën, bëni kthesa, përtypje dhe shtrirje anësore. Ata që nuk janë të kënaqur me vëllimin e ijeve duhet të bëjnë mbledhje me thellësi të ndryshme dhe ngre këmbët në var.
Hapi 5
Forconi trupin tuaj me trajnimin e forcës. Gjatë vjeshtës dhe dimrit, muskujt mund të humbin tonin dhe nuk do të takoni pranverën më të mirë. Shtoni një kompleks të vogël të forcës në gjimnastikën tuaj të përditshme. Mos ushtroni me shumë peshë - për fillim, peshat në këmbë dhe shtangat prej tre kilogramësh janë të mjaftueshme.
Hapi 6
Regjistrohuni në pishinë. Dy seanca në javë janë të mjaftueshme për të rifituar tonin e humbur të verës. Mos e humbni kohën duke spërkatur dhe duke folur me të dashurat tuaja. Më mirë të notosh disa pista me një ritëm të shpejtë. Stili i fluturave djeg kaloritë më shpejt. Nëse nuk e keni zotëruar ende, merrni disa mësime nga një trajner.
Hapi 7
Provoni një lloj të ri të fitnesit. Kjo do të përmirësojë jo vetëm formën tuaj, por edhe gjendjen shpirtërore. Kjo mund të jetë kallanetika, gjimnastikë me hapa, kikboks, ose joga. Një mësim në javë është i mjaftueshëm për të filluar. Nëse ju pëlqen opsioni i ri i fitnesit, mund të rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja.
