Njerëzit të cilët vizitojnë rregullisht palestrën nuk kanë ide se sa kohë për ta bërë atë. Kjo pyetje është shumë e saktë, sepse të gjithë duan të sjellin vetëm përfitime në trupin e tij, jo dëm. I gjithë procesi i trajnimit duhet të organizohet me mençuri.
Disa janë të mendimit se është më mirë të studiosh në mëngjes jo më shumë se tre orë, të tjerët - jo më shumë se një orë. Atëherë si është e drejtë?
Le të hedhim një vështrim në faktorët kryesorë që ndikojnë në kohëzgjatjen e ushtrimeve. E para është mosha. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më pak mundësi ka. Prandaj, koha e trajnimit duhet të jetë minimale. Rezultati do të arrihet më gjatë se të tjerët, por trupi nuk do të shterohet. E dyta është përvoja e trajnimit. Fillestarët vështirë se mund të zotërojnë grupin e ushtrimeve, i cili zgjat një orë. Por më të "përparuarit" përballen me ushtrime të tilla shumë thjesht. Faktori i tretë është gjendja e trupit para trajnimit. Shumica e njerëzve nxitojnë në palestër menjëherë pas punës. Personi është i rraskapitur, ka mbetur pak forcë për trajnim. E katërta është numri i stërvitjeve në javë. Sa më shpesh të ushtroni (për shembull 3-4 herë në javë), aq më pak kohë duhet të jetë. Ju nuk keni nevojë të mbingarkoni trupin tuaj.
Mos harroni se stërvitjet e shkurtra nuk do të sjellin rezultatet e dëshiruara, dhe shumë gjatë mund të jenë të dëmshme për trupin. Shumica e programeve të trajnimit janë krijuar për 1, 5 orë. Por kjo varet edhe nga faktorët e mësipërm. Përqendrohuni në trupin tuaj, aftësitë dhe mirëqenien e përgjithshme. Për efektivitet maksimal, natyrisht, duhet të detyroni veten të plotësoni të gjithë grupin e ushtrimeve. Por nëse ndjeni dhimbje në shpinë, nyje, atëherë është më mirë të shtyni stërvitjen. Rregulli më i rëndësishëm është që trajnimi të zhvillohet nën parullën "Nuk dua të kaloj", dhe jo "përmes nuk mund ta bëj".
Kohëzgjatja e stërvitjes varet gjithashtu nga qëllimi që dëshironi të arrini. Për shembull, nëse doni të ndërtoni masë muskulore, atëherë kohëzgjatja duhet të jetë rreth 1-1,5 orë. Për fillestarët, kjo kohë do të jetë pak më e gjatë, pasi ata duhet së pari të sigurojnë muskujt me një bazë themelore. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë gjysmë ore do të jetë e mjaftueshme, por jo më pak.
Kur zgjidhni për vete kohëzgjatjen optimale të orëve, merrni parasysh moshën dhe statusin shëndetësor. Atëherë trajnimi do të jetë vetëm i dobishëm.
