Shumë nga ata që merren me vrapim të lehtë për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme mendojnë se nuk mund të vrapojnë shpejt sepse nuk janë ndërtuar si vrapues profesionistë. Në fakt, të gjithë mund të vrapojnë më shpejt. Dhe për këtë, si rregull, thjesht duhet të ndryshoni pak teknikën tuaj të vrapimit.
Është e nevojshme
- Dëshira për të kandiduar më shpejt
- Ushtrime
Udhëzimet
Hapi 1
Për të vrapuar më shpejt, mendoni se sa shpesh këmbët tuaja prekin tokën ndërsa vraponi. Mundohuni të rrisni gradualisht frekuencën e këtyre rrahjeve. Vrapuesit olimpikë prekin tokën mesatarisht 90 herë në minutë, por për amatorët 80 goditje është një shifër solide. Numëroni sa intensiv është vrapimi juaj dhe përpiquni të rritni gradualisht hapat tuaj në minutë. Kjo do t'ju ndihmojë të vraponi shumë më shpejt.
Hapi 2
Shtyjeni nga toka me gishtin e madh kur vraponi. Kjo do ta drejtojë trupin tuaj përpara dhe do t'ju lejojë të përshpejtoni vazhdimisht pa humbur energji - thjesht mbani mend gishtat tuaj të mëdhenj!
Hapi 3
Mundohuni të lëvizni krahët gjatë vrapimit, jo në të gjithë trupin tuaj, por sa më përpara të jetë e mundur. Lëvizja e zakonshme e kryqëzimit fut mosbalancim në vrapimin tuaj, përpjekja drejt përpara ju lejon të mbani ekuilibrin dhe ndihmon lëvizjen.
Hapi 4
Ul mjekrën. Kur vraponi me kokën lart, qafa juaj anohet mbrapa, si dhe i gjithë trupi. Këmbët tuaja lëvizin në drejtim të kundërt. Ulni kokën, ndihmoni trupin tuaj të vrapojë më shpejt duke e drejtuar atë përgjatë shtegut të këmbëve tuaja.
Hapi 5
Për të vrapuar më shpejt, provoni të diversifikoni aktivitetin tuaj aerobik me ushtrime përshpejtimi. Një vrapim prej 200 metrash me një rritje të vazhdueshme të shpejtësisë është i mirë. Praktikoni këtë aktivitet disa herë në javë. Do të jetë gjithashtu e dobishme.
