Palestra është vendi ku njerëzit humbin ato kilet e tepërta. Sidoqoftë, me një rutinë të gabuar ditore, klasat mund të kenë efektin e kundërt. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, është më mirë të ndiqni disa nga rregullat për të vizituar një klub fitnesi.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkoni në palestër rregullisht. Nëse e bëni këtë herë pas here, duke ndryshuar kaotikisht ngarkesën dhe sasinë e kalorive të konsumuara, trupi mund të mos reagojë si duhet ndaj aktiviteteve të tilla sportive, të cilat do të rezultojnë në paund shtesë për ju.
Hapi 2
Para së gjithash, organizoni ushqimet tuaja bazuar në orarin tuaj të trajnimit. Nëse vakti i fundit është një orë para klasës, ushqimi nuk do të ketë kohë të tretet, dhe ushtrimet intensive do të ndërhyjnë në thithjen e tij. Sidoqoftë, do të ndiheni të përzier dhe të përgjumur. Trupi nuk do të djegë dhjamin e tepërt, por do të shpenzojë kaloritë e një dreke të ngrënë së fundmi. Këshillohet që vaktin tuaj të fundit ta keni tre orë para stërvitjes.
Hapi 3
Nëse keni kohë për të vrapuar në palestër para punës, ju ndoshta nuk do të dëshironi të ngriheni tre orë më herët për mëngjes. Por ky problem mund të zgjidhet. Hani gjysmën e shërbimit tuaj të rregullt një orë e gjysmë para klasës. Për shembull, gjysma e një pjatë me bollgur dhe kafe me qumësht të skremuar do të jetë një mëngjes i shkëlqyeshëm për një atlet në peshë.
Hapi 4
Shumë njerëz fillojnë të shtojnë peshë kur shkojnë në palestër pa u shtuar në mënyrë vizuale. Kjo për faktin se shtresa yndyrore zëvendësohet nga masa muskulore, e cila, nga ana tjetër, është më e rëndë se dhjami. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë pa fituar muskuj, ushtrimi duhet të zgjidhet me kujdes. Ushtrimet në rutine nuk do të ndikojnë ndjeshëm në pompimin e masës muskulore. Zgjidhni ushtrime që përmbajnë lëvizje të përsëritura, në të cilat nuk keni nevojë të bëni shumë përpjekje.
Hapi 5
Sigurohuni që të pini një meze të lehtë për një ose dy orë pasi të keni mbaruar stërvitjen. Nëse jo, atëherë pesë orë pas trajnimit, nivelet e glukozës do të ulen ndjeshëm. Ju me siguri do të tërhiqen nga ëmbëlsirat. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të rezultojë në depozita të tepërta në bark dhe kofshë, nga të cilat po përpiqeni të heqni qafe.
