Besohet se sa më shumë masë muskulore të ketë një njeri, aq më i fortë është ai. Dhe meqenëse shumica e djemve ëndërrojnë të jenë të fortë që nga fëmijëria e hershme, dëshira për të fituar peshë në palestër është e pranishme në shumicën e burrave të rritur. Kjo dëshirë është e mirë sepse arritja e një qëllimi të tillë është brenda fuqisë së të gjithëve.
Udhëzimet
Hapi 1
Shumë njerëz nuk mund ta sjellin veten të fillojnë të shkojnë në palestër. Në fakt, kjo frikë është e kuptueshme. Ndërgjegja ka frikë të përballet me probleme të reja, kështu që gjithçka e re shpesh hiqet mënjanë. Mënyra më e mirë për të zgjidhur këtë problem është të kuptojmë se kjo frikë nuk ka bazë praktike. Zgjidhni një palestër afër shtëpisë tuaj dhe zgjidhni ditët tuaja të preferuara të stërvitjes. Këshillohet të ecni 3 herë në javë, dhe sipas orarit "E martë - E enjte - E Shtunë", pasi në këtë kohë ka më pak njerëz në karrigen e lëkundur.
Hapi 2
Gjatë procesit të trajnimit, duhet të pini shumë lëngje. Opsioni më i mirë është 3-4 litra lëng në ditë. Të gjitha llojet e supave dhe drithërave të lëngshëm gjithashtu merren parasysh. Pini shumë pije proteinike (qumësht, kefir, hirrë). Sa më shumë lëng në trup, aq më shpejt metabolizmi dhe metabolizmi, i cili kontribuon në rritjen e indeve të muskujve. Plus, një metabolizëm i shpejtë do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes.
Hapi 3
Ushqyerja duhet të jetë e larmishme, veçanërisht pjesa e saj proteina. Vini re se është e pamundur të fitosh peshë në palestër pa një dietë të ekuilibruar, edhe nëse bën çdo përpjekje të mundshme në palestër. Hani 5 vakte të vogla në ditë. Në mbrëmje, ju mund të keni një darkë të përzemërt (gjizë ose viçi i ligët është opsioni më i mirë).
Hapi 4
Vetë trajnimi duhet të ndërtohet sipas parimit: "Më pak është më shumë, por më mirë". Bëni vetëm aq sete sa këshillon trajneri juaj. Mos e mbivlerësoni veten. Gabimi më i zakonshëm për fillestarët është të praktikojnë derisa djersa e shtatë të çojë në rezultate katastrofike. Ju mund të filloni të aplikoni super-përpjekje jo më herët se pas dy muajsh të trajnimit të rregullt.
