Palestra për shumë njerëz po bëhet pjesë integrale e jetës dhe një mënyrë për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë për shumë vite. Sidoqoftë, lodhja pas stërvitjes mund të zvogëlojë ndjeshëm motivimin. Në mënyrë që orët e fitnesit të sjellin vetëm ndjesi të këndshme, është e nevojshme të ndiqni një numër rregullash.
Është e nevojshme
- - plani i trajnimit;
- - monitor i rrahjeve të zemrës.
Udhëzimet
Hapi 1
Zhvilloni një plan trajnimi. Kjo bëhet më mirë me një instruktor me përvojë. Sigurohuni që të merrni parasysh gjendjen e trupit tuaj, kundërindikacionet për palestër, moshën, peshën, pulsin. Klasat duhet të strukturohen në mënyrë të tillë që trupi të ketë mundësinë për të pushuar, dhe grupe të ndryshme të muskujve përfshihen në ditë të ndryshme.
Hapi 2
Filloni me një ngarkesë të lehtë. Nëse jeni duke marrë pjesë në seancat e grupeve, mos u shqetësoni se jeni dukshëm prapa pjesës tjetër të pjesëmarrësve. Gradualisht, ju do të bashkoheni me ritmin e përgjithshëm dhe në vend të lodhjes, do të ndjeni një rritje të energjisë. Në palestër, zgjidhni peshën minimale dhe bëni disa përsëritje. Nëse doni të ndërtoni muskuj, rritni gradualisht peshën. Sidoqoftë, për përcaktimin e muskujve dhe djegien e dhjamit, duhet të rritni numrin e përsëritjeve dhe qasjeve, ndërsa lini një ngarkesë të vogël.
Hapi 3
Monitoroni pulsin tuaj. Këtë mund ta bëni vetë ose me një aparat monitorues të rrahjeve të zemrës. Nëse vëzhgoni një rritje të ndjeshme të rrahjeve të zemrës, gulçim, skuqje të fytyrës, ënjtje, ndaloni menjëherë. Edhe nëse e toleroni këtë ritëm pa pasoja shëndetësore, lodhja pas stërvitjes është e pashmangshme.
Hapi 4
Shtoni stërvitje të përgjithshme të qëndrueshmërisë në aktivitetet tuaja, pavarësisht nga lloji. Mund të jetë ecje e shpejtë, vrapim, çiklizëm, ski. Mundohuni të kaloni kohë në këtë mënyrë në ditë të caktuara. Kështu që ju mund të forconi muskulin e zemrës, të rrisni rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe të përmirësoni metabolizmin. Duke forcuar trupin tuaj të përgjithshëm, palestra do t'ju lodhë më pak.
Hapi 5
Argëtohuni me palestër. Zgjidhni drejtimin që ju pëlqen. Qëndroni në zonën tuaj të rehatisë gjatë gjithë seancës dhe ndjeni gëzimin e punës dhe lëvizjes së muskujve. Në këtë rast, lodhja pas fitnesit do të duket e këndshme për ju, dhe më vonë do të filloni edhe të prisni për këto ndjesi.
