Kërcimi ia ka borxh emrin e vet patinatorit artistik norvegjez Axel Paulsen. Ky element i bukur është më i zakonshmi në programet e patinazhit. Do të duhet më shumë se një ditë stërvitje e vështirë për të mësuar se si ta bëni atë.
Është e nevojshme
- - patina të artit;
- - mundësia e vizitës në shesh patinazhi;
- - mbase një trajner.
Udhëzimet
Hapi 1
Patinazhi konsiderohet si një nga sportet më traumatike. Prandaj, është shumë më e sigurt të kërkoni ndihmë nga një trajner i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni ndërlikimet e këtij biznesi.
Hapi 2
Aktualisht, patinatorët përdorin axel të vetëm, të dyfishtë dhe të trefishtë në programet e tyre. Ekziston edhe e ashtuquajtura kërcim gjysmë kthesë, e cila kryhet në mënyrë të ngjashme me axel, nëse marrim parasysh metodën e zmbrapsjes.
Hapi 3
Sigurisht, duhet të mësoni të kryeni boshtin gradualisht, duke filluar me një kërcim të kryqëzuar. Teknikat dhe teknikat e ndryshme përdoren në trajnim. Kryhet një përpunim i plotë i secilit element të kërcimit, shikohen kinematogramet (xhirime speciale në modalitetin kornizë pas kornize). Në fazën fillestare të trajnimit, çdo lëvizje e patinatorit kontrollohet dhe fiksohet automatikisht.
Hapi 4
Për të kryer kërcimin, kërkohet një vrapim i fuqishëm ngritjeje me një shpejtësi prej rreth 5 m / s. Pastaj duhet të bëni një tranzicion për t'u përgatitur për shtytjen. Këtu është e rëndësishme të përpunoni një pozicion të qëndrueshëm të trupit përpara shtyrjes, për të parandaluar uljen e kokës, përkuljen, rrëmbimin e legenit dhe shqetësimin.
Hapi 5
Kalimi dhe rrëshqitja në këmbën e vrapimit nuk duhet të ndryshojë drejtimin e lëvizjes së trupit. Kjo është një kërkesë mjaft e rëndë, pasi përndryshe, ekuilibri në pastër dhe hov do të prishet dhe kërcimi thjesht nuk do të funksionojë.
Hapi 6
Zgjedhja e saktë e metodës së krijimit të rrotullimit fillestar do të ndihmojë për të zotëruar me sukses hovin në bosht, i cili do të shmangë gabimet e mundshme.
Hapi 7
Mësoni disa opsione ndaluese. Me një tapë me dhëmbë, kreshta e këmbës së vrapimit, që shkëputet nga sipërfaqja e akullit, "rrotullohet" mbi dhëmbë. Ndalesa e brinjëve supozon se kurrizi i këmbës mbështetëse, duke u kthyer në krahasim me drejtimin e rrëshqitjes, "copëton" akullin me sipërfaqen e përparme të brinjës së jashtme. Ekspertët pajtohen se për ekzekutimin e suksesshëm të boshtit është e rëndësishme të jesh në gjendje të kombinosh këto dy metoda të ndalimit. Optimalshtë optimale kur tapa e brinjës në mënyrë efektive kthehet në një tapë me dhëmbë.
Hapi 8
Kushtojini vëmendje faktit që duhet të keni një zotërim të mirë të çdo metode të ndalimit të lëvizjes. Kjo është e rëndësishme për të bërë numrin e kërkuar të kthesave gjatë fluturimit. Për shembull, një aks i dyfishtë kërkon më shumë rrotullim fillestar. Kur kryhet nga patinatorë, shpesh përdoret një tapë e skajshme ose e kombinuar.
Hapi 9
Për të zotëruar teknikën e kërcimit, në momentin e shtyrjes, koordinoni lëvizjen e ndaljes, duke i kthyer shpatullat dhe duke tundur gjymtyrët. Grihni teknikën tuaj të lëkundjes me ushtrime të veçanta në palestër. Ato ju lejojnë të përmirësoni trajektoret e qendrave të gravitetit. Ndërsa zotëroni ushtrimet, përdorni pesha deri në 1 kg.
Hapi 10
Një detyrë tjetër e ushtrimeve të simulimit është të mësoni se si të frenoni shpejt kur lëkundni. Në fillim të zotërimit të kërcimit, duhet të mësohet të kontrollohet korrektësia e trajektorëve të lëvizjeve. Vetëm atëherë mund të filloni të stërvitni shpejtësinë e frenimit.
