Këmbët e shëndosha, muskujt e varur, e gjithë kjo është një arsye për komplekset në shumicën e grave. Për shkak të kësaj, këmbët duken estetikisht të shëmtuara. Dhe nëse kjo nuk ju përshtatet, atëherë ju mund dhe duhet të luftoni kundër tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me ushqyerjen. Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Shmangni ushqimet me niseshte dhe ushqimet e skuqura. Mos u merrni me pije të gazuara. Hani ushqim 5-6 herë në ditë, duke u përpjekur të mos bëni meze të lehtë. Nëse ndiheni të uritur midis vakteve, hani një mollë.
Hapi 2
Gjithashtu edhe sportet për t'ju ndihmuar. Më saktësisht, ushtrime për viçat.
Kjo është, natyrisht, kërcim.
Vendosni muzikë energjike dhe thjesht hidhuni në tempin e muzikës derisa të lodheni. Ky ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë në forcimin e muskujve të këmbëve tuaja, veçanërisht muskujt e viçit.
Hapi 3
Vrapimi në vend, në një rutine, në një stadium.
Vrapimi është ushtrimi më i mirë jo vetëm për viçat, por edhe për kofshët dhe vithet. Merrni nga gjysmë ore deri në një orë nga koha juaj për të vrapuar. Pas një muaji trajnimi të rregullt, do të vini re se si shfaqet një vijë e bukur muskulore dhe këmbët tuaja do të fillojnë të humbin peshë.
Hapi 4
Squatting.
Uluni poshtë pa relaksuar muskujt. Ecni nëpër dhomë për 5-7 minuta.
Hapi 5
Gërshërë.
Një ushtrim i mirënjohur që duhet të kryhet duke kërcyer në gishtërinj. Kërcej për 3-5 minuta.
Hapi 6
Qëndroni në gishtërinjtë tuaj, krahët nga anët. Ngrini këmbën tuaj të djathtë në gjoks dhe shtrijeni përpara në një lartësi të rehatshme për ju. Kthejeni këmbën në ip, përsëritni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. 10-15 herë për secilën këmbë.
Hapi 7
Merrni pjesë në klasat e gjimnastikës dhe kërcimit disa herë në javë. Ato jo vetëm që ndihmojnë në forcimin e muskujve të viçit, por gjithashtu formësojnë figurën tuaj. Dhe gjithashtu, duke marrë pjesë në valle, ju do të mësoni të lëvizni bukur dhe në mënyrë plastike.
Hapi 8
Një takë e lartë do t’ju ndihmojë që këmbët tuaja të duken më të holla. Thjesht mos shko shumë lart ose shumë ulët. 7 cm është lartësia optimale.
Punoni në këmbët tuaja tani dhe atëherë do të shijoni rezultate të shkëlqyera.
