Viçat e plotë krijojnë shumë shqetësime për pronarët e tyre. Shtrirja e muskujve të viçit do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit të këmbës së poshtme. Përfshini ato në ushtrimet tuaja të mëngjesit ose bëni një shtrirje të veçantë çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe ngrini krahët mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, shtrini majat e gishtave lart, zgjatni kurrizin. Ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit në kofshë, vendosni pëllëmbët në kofshë dhe shtrijeni gjoksin përpara. Mbajeni pozën për 1 minutë. Pastaj, pa ngritur trupin, relaksohuni plotësisht në pjesën e sipërme të trupit, transferoni peshën në gishtat e këmbëve. Në këtë pozicion, ju do të ndjeni se si muskujt e viçit, hamstrings dhe hamstrings janë shtrirë sa më shumë që të jetë e mundur. Pas 1 minutë, ngjiteni lart përmes shpinës së rrumbullakosur.
Hapi 2
Sillni këmbën tuaj të djathtë përpara, merrni këmbën tuaj të majtë sa më larg që të jetë e mundur. Me një nxjerrje, ulni pjesën e sipërme të trupit poshtë, vendosni pëllëmbët në dysheme, mos i përkulni gjunjët. Tërhiqni gishtin e këmbës së djathtë drejt jush, pastaj largohuni nga ju. Përsëriteni lëvizjen 20 herë. Ndërsa thithni, ngrini trupin. Ndërroni këmbët dhe përsëritni stërvitjen në këmbën tuaj të majtë.
Hapi 3
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, ngrini krahët mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, shtrini kurorën e kokës lart, ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjoksin drejt ijeve. Drejtoni frymën tuaj në stomak. Me çdo nxjerrje, përpiquni të relaksoheni ijet dhe të përkuleni edhe më poshtë. Mbani pozën për 1 minutë. Pastaj, ndërsa thithni, ngrihuni dhe shtrihuni.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët drejt në gjunjë dhe lidhni gishtërinjtë me gishtërinjtë tuaj. Tërhiqni këmbët drejt jush për 1 minutë. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë. Me një frymëmarrje, përkulni këmbët në gjunjë dhe ulini në dysheme.
Hapi 5
Qëndroni drejt, ulni krahët përgjatë trupit, sillni këmbën tuaj të majtë përpara, hap mbrapa me këmbën tuaj të djathtë. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara, vendosni pëllëmbët në dysheme. Hapni këmbët edhe më shumë, duke u përpjekur të uleni në një ndarje gjatësore. Tërhiqni gishtin e këmbës së majtë drejt jush. Bëni ushtrimin për 1 minutë. Ndërsa thithni, mbështetur në duar, bashkoni këmbët. Ndërroni këmbët dhe përsëritni stërvitjen.
