Kur fitojmë peshë trupore, ne automatikisht fitojmë masë dhjamore së bashku me masën muskulore - ky është një proces i pashmangshëm. Natyrisht, "tharja" si e tillë është e mbushur me humbje të masës dhe vëllimit, por figura e lehtësimit duket shumë më mirë sesa masa e yndyrës së përzier me muskujt. Nëse i thani muskujt siç duhet, humbja e masës do të jetë e papërfillshme.
Është e nevojshme
- - pajtim në palestër
- - udhëzues për kaloritë
Udhëzimet
Hapi 1
Ulni marrjen tuaj ditore të kalorive me dyzet për qind. Nëse më parë keni fituar peshë me zell, tani trupit tuaj do t’i mungojnë lëndët ushqyese, dhe për shkak të kësaj do të zvogëlojë yndyrën e trupit. Shmangni ushqimet me shumë yndyrë dhe minimizoni ëmbëlsirat.
Hapi 2
Përdorni të njëjtat ushtrime që keni përdorur më parë, por me pesha më të ulëta dhe më pak përsëritje. Qëllimi juaj është të bëni që muskujt të punojnë, të mos rriten, më pak peshë nevojitet sepse forca juaj bie në përputhje me rrethanat me mungesën e kalorive. Ushtrimet e rezistencës mund t’ju ndihmojnë të digjni edhe më shumë dhjamë trupi.
Hapi 3
Përdorni stërvitje aerobike dhe kardio siç janë biçikleta dhe rutine. Kur kombinoni këto ushtrime dhe ushtrime të rezistencës, masa juaj muskulore do të ulet deri në dhjetë deri në pesëmbëdhjetë për qind, ndërsa humbja e dhjamit do të jetë deri në shtatëdhjetë për qind. Në varësi të kohëzgjatjes së tharjes dhe përcaktimit tuaj, këta tregues mund të ndryshojnë për keq ose për më mirë.
