Krahët e zhvilluar në mënyrë harmonike, të bukur, të pompuar shpesh tërheqin vëmendjen. Ekzistojnë rekomandime dhe këshilla specifike për arritjen e rezultateve maksimale. Me ndihmën e tyre, ju do të ndërtoni shpejt muskujt e krahut tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Progresi dhe intensiteti. Nëse doni që muskujt e krahut tuaj të rriten rregullisht, ushtrojeni mirë. Mos harroni, intensiteti nuk ka të bëjë me peshën maksimale të ngritur, por me një stërvitje cilësore. Kur bëni ushtrimin tjetër, duhet të ndjeni se si funksionojnë muskujt tuaj. Përqendrohuni plotësisht te lëvizja. Kjo nuk do të thotë që ju mund të harroni për përparimin e ngarkesave. Pesha duhet të rritet gradualisht në mënyrë që të mos ndërhyjë në përqendrim dhe teknikë.
Hapi 2
Shumëllojshmëri stërvitjesh. Shumë njerëz bëjnë gabim duke bërë të njëjtën rutinë ushtrimesh rregullisht. Pas një kohe të caktuar, muskujt do të mësohen me këtë ngarkesë dhe nuk do të merrni rezultatin e pritur. Modifikoni dhe ndryshoni në mënyrë sistematike programin tuaj: përdorni forma të ndryshme shiritash dhe gjerësi të ndryshme të kapjes, rritni numrin e përsëritjeve dhe grupeve, zvogëloni pjesën tjetër midis ushtrimeve, ndërroni ato.
Hapi 3
Shërimi dhe pushimi. Që muskujt e krahut të rriten, është e domosdoshme të lejohet koha për rikuperim midis stërvitjeve. Në të njëjtën kohë, mos harroni se ata mund të marrin një ngarkesë indirekte gjatë kryerjes së ushtrimeve të tjera. Kjo do të zgjasë kohën e rikuperimit të muskujve.
Hapi 4
Ushtrim efektiv. Për të pompuar më mirë muskujt e krahut tuaj, duhet të keni ushtrimet më efektive në arsenalin tuaj. I përshtatshëm për pompimin e bicepsit: përkulja e krahëve në një stol, ulja me shtangë dore, ngritja e një shtangë. Ushtrimet më efektive të tricepsit janë: Zgjatja e krahëve në bllokun e sipërm, shtypja e stolit francez, shtypja e shiritit me një kapje të ngushtë. Nëse keni ndonjë vështirësi me ushtrimet, kërkoni ndihmën e një traineri profesionist. Një specialist, pasi ka studiuar karakteristikat tuaja individuale dhe aftësinë fizike, do të zgjedhë programin më të përshtatshëm.
