Ushtrimet e rregullta të fitnesit do të ndihmojnë në formimin e “kubeve” në stomakun tuaj. Ju mund të stërviteni në një klub sportiv ose në shtëpi. Bëni ushtrime të barkut çdo ditë dhe pas një muaji do të vini re se si shfaqen "kube" në bark.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, vendosni pëllëmbët pas kokës, hapni këmbët gjerë. Ndërsa nxirrni frymën, anojeni trupin saktësisht në të djathtë, ndërsa thithni, drejtohuni. Me nxjerrjen tjetër, përkuluni në të majtë. Bëni 20 përsëritje në secilën anë.
Hapi 2
Vendosni duart në nivelin e gjoksit, duke i përkulur në bërryla. Me një nxjerrje, kthejeni trupin në të djathtë, ndërsa përpiqeni të mbani legenin në vend. Ndjeni muskujt e barkut dhe muskujt e zhdrejtë të barkut të shtrënguar. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërsa nxirrni frytin, ktheni në të majtë. Bëni 15 kthesa të trupit në secilin drejtim.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët pas kokës, ngrini këmbët lart dhe mbajini në një kënd 90 gradë me dyshemenë. Ndërsa nxjerrni frymë, ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja, ndërsa thithni, uleni në pozicionin fillestar. Kryeni të paktën 20 ashensorë. Komplikoni gradualisht ushtrimin: mbajini këmbët në një kënd prej 60 gradë me dyshemenë. Bëni 20-30 ngritje trupi.
Hapi 4
Mos e ndryshoni pozicionin fillestar, por vendosni pëllëmbët nën mollaqe. Ndërsa nxirrni frymën, tensiononi pjesën e poshtme të trupit dhe ngrini legenin pak nga dyshemeja. Mundohuni të mbani pozicionin për 2-3 sekonda. Ndërsa thithni, ulni vithet në dysheme. Kur kryeni ushtrimin, mos e ngrini legenin shumë lart, pasi në këtë rast shtypi nuk do të funksionojë, por muskujt e shpinës do të ndizen. Bëni 15 përsëritje.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, drejtoni krahët pas kokës dhe bashkoni gishtat në një bravë. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe arrini krahët përpara. Ndërsa thithni, ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë. Nëse është e vështirë për ju të ngriheni nga një pozicion i prirur, merrni ndonjë objekt të vogël që peshon 1-2 kg. Në këtë rast, pesha do të ndihmojë për të tërhequr trupin përpara.
Hapi 6
Ndryshoni pak pozicionin fillestar: shtrijini krahët pas kokës, drejtoni këmbët. Ndërsa nxjerrni frymë, ngrini bustin, krahun e djathtë dhe këmbën e majtë. Vendosni pëllëmbën tuaj prapa kofshës së majtë, duke u përpjekur të paloseni poshtë në mënyrë diagonale. Ndërsa thithni, uleni në pozicionin fillestar. Në frymëmarrjen tjetër, ngrini bustin, krahun e majtë dhe këmbën e djathtë në të njëjtën kohë. Bëni ushtrimin 15 herë në secilën variacion.
Hapi 7
Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët pas kokës, ngrini këmbët lart, duke i drejtuar në gjunjë. Ndërsa nxirrni frymën, ulini këmbët afër dyshemesë, ndërsa thithni, sillni përsëri lart. Ju nuk keni nevojë të ulni këmbët, përndryshe shpina do të fillojë të funksionojë, dhe jo abces. Për shembull, edhe një person me gjendje të dobët fizike mund të arrijë lehtësisht një kënd prej 60 gradë në sipërfaqen e dyshemesë me këmbët e tij. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
