Një abs i bukur është ëndrra e shumë njerëzve. Kubët në stomak shkaktojnë zili dhe respekt për ata që nuk kanë vullnet për të luajtur sporte. Ju duhet të filloni punën me shtypin e sipërm. Në këtë rast, do të përfshihen edhe shtypja anësore dhe ajo e poshtme. Cilat janë teknikat themelore për pompimin e kubeve të sipërme?
E nevojshme
qilim
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të punoni me abs, duke hequr qafe dhjamin nënlëkuror. Përndryshe, kubat, edhe nëse shfaqen, nuk do të duken. Vrapimi është mënyra më e mirë për të eleminuar dhjamin e trupit. Bestshtë më mirë të vraponi në mëngjes, para mëngjesit. Ju mund të zëvendësoni vrapimin me ushtrime në një biçikletë të palëvizshme ose një elipsoid.
Hapi 2
Pasi pesha juaj të kthehet në normale, mund të filloni të pomponi shtypin. Ushtrimi kryesor për këtë është ngritja e bustit, e cila duhet të bëhet me kujdes dhe kujdes. Siguroni këmbët: mund t'i fusni nën një gardërobë ose divan me këmbë. Përkulni gjunjët dhe ngrini bustin. Mos e lëkundni trupin tuaj - duhet të lëvizni me siguri dhe pa probleme, atëherë rreziku i shtrirjes së muskujve do të minimizohet, dhe rezultati do të vijë më shpejt.
Hapi 3
Ngrini bustin tuaj mjaft shpejt, por uleni ngadalë. Ju duhet të ndjeni dhe kontrolloni tensionin në pjesën e sipërme të barkut. Ushtrimi duhet të kryhet derisa të shfaqet një ndjesi djegieje në muskuj. Kur kjo të ndodhë, duhet të bëni një pushim ose, nëse lodheni shumë, të ndërprisni ushtrimet.
Hapi 4
Filloni me 10 përsëritje. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve. Hiqni shtrëngimet e këmbëve për të përmirësuar performancën e ushtrimeve. Ushtroni çdo ditë. Mos u mbingarkoni - nëse shtrini muskujt, nuk do të jeni në gjendje të ushtroni ditën tjetër.
Hapi 5
Kur punoni me muskuj, kushtojini vëmendje të veçantë ushqimit të duhur. Ju duhet të hani shumë proteina (mish, peshk, shpendë) dhe perime, ëmbëlsirat dhe pasta duhet të përjashtohen, si dhe sode, pije alkoolike, ushqim të shpejtë. Hani vakte të vogla katër deri në pesë herë në ditë dhe shmangni snacking midis vakteve.
Hapi 6
Rrini në një regjim të rreptë: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Shtë më mirë ta bëni atë në një orë e gjysmë pasi të jeni zgjuar, por para se të hani. Nëse kjo nuk është e mundur, planifikoni klasat deri në mbrëmje, por duhet të ketë të paktën dy orë para gjumit.
