Çdo person, qoftë një grua apo një burrë, ëndërron barkun e tyre të përsosur. Kubët e fryrë në pjesën e poshtme të barkut e bëjnë trupin të bukur, seksi dhe të shëndetshëm. Për të ndërtuar kube në barkun tuaj, mjafton të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
Është e nevojshme
Qilim, shtangë dore, orë
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrirë në shpinë, ne i vendosim duart nën kokë, një këmbë është e përkulur në gju dhe qëndron në dysheme, tjetra shtrihet mbi të. Ju duhet të ngrini këmbët lart, dhe drejt shpatullave. Ngrini këmbët sa më afër gjoksit dhe më pas ulini. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet në dysheme, të kryeni ngritje 20 herë, duke ndryshuar këmbët.
Hapi 2
Ndërsa në pozicionin shtrirë, krahët nën kokë, një këmbë është drejt në dysheme, tjetra është e përkulur në gju, mbi të. Së pari, gjunjët ngrihen në dysheme drejt gjoksit, këmba e drejtë është e përkulur në një kënd prej 90 gradë, pastaj kthehet në pozicionin e saj origjinal. Isshtë e nevojshme të kryeni ushtrimin duke përdorur muskujt e poshtëm të barkut, dhe jo duke tundur këmbët. Ne kryejmë 20 herë një në këmbën tjetër, pastaj 20 herë duke ndryshuar pozicionin e këmbëve.
Hapi 3
Ushtrimi tjetër kryhet i shtrirë në shpinë, krahët janë gjithashtu të vendosur nën kokë, shpatullat janë ngritur, një këmbë është e drejtuar dhe e vendosur në një distancë prej 5 cm nga dyshemeja, tjetra është e përkulur në gju dhe e vendosur sa më afër gjoks sa të jetë e mundur. Necessaryshtë e nevojshme të kryeni lëvizje pranverore me këmbë - njëra këmbë lëviz lart, dhe ajo e përkulur drejt saj, pastaj kthehet në pozicionin e saj origjinal. Ne e kryejmë atë dy herë, pastaj ndryshojmë këmbët, shpatullat nuk mund të ulen, frymëmarrja duhet të jetë e barabartë.
Hapi 4
Ne jemi në një pozicion ulur, këmbët tona janë të përkulura në gjunjë, këmbët tona nuk duhet të jenë në dysheme, duart tona përqafojnë gjunjët. Pastaj ne drejtojmë këmbët tona përpara, dhe përhapim krahët në anët - mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda. Veryshtë shumë e rëndësishme që këmbët tuaja të mos prekin dyshemenë. Ne kthehemi në pozicionin fillestar. Kryeni këtë ushtrim pa mbajtur frymën tuaj, numrin maksimal të herë. Gjithashtu, për të kryer këtë ushtrim, mund të merrni shtangë dore në duar, me ndihmën e tyre mund të forconi krahët dhe gjoksin.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, këmbët dhe krahët janë në dysheme, duart janë ngritur lart pas kokës. Ne marrim frymë thellë dhe ndërsa nxjerrim frymë, tërheqim krahët dhe këmbët drejt njëri-tjetrit. Me këtë ushtrim, ju duhet të shtrini mirë muskujt e barkut.
