Zakonisht, pyetja se si të bëheni më mirë dhe të rrisni vëllimin shkakton hutim sot - në fund të fundit, të gjithë rreth jush dëgjoni vetëm për dieta që synojnë humbjen e peshës. Megjithatë, në të vërtetë nuk ka aq pak njerëz që janë nën peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos i besoni mitit të zakonshëm se sa më shumë që hani, aq më shpejt bëheni më mirë, veçanërisht nëse mbështeteni në ëmbëlsira dhe produkte të pjekura. Njerëzit e hollë kanë një metabolizëm të shpejtë, kështu që një sasi e madhe e ushqimit thjesht nuk do të ketë kohë për të tretur. Në fakt, ju duhet të hani aq sa kërkon trupi, në mënyrë që në vend të rrumbullakosjes tërheqëse të mos merrni probleme me stomakun. Nutricionistët këshillojnë të hani në të njëjtën kohë tri herë në ditë. Pjesët duhet të jenë të mjaftueshme për të kënaqur urinë tuaj, por jo të mëdha.
Hapi 2
Njerëzit e hollë shpesh ankohen për mungesë oreksi, prandaj janë të kufizuar në një vakt në ditë. Për të stimuluar oreksin, është e dobishme të pini një gotë ujë ose lëng një çerek orë para ngrënies, të hani disa rostiçeri pikante ose ekzotike.
Hapi 3
Për njerëzit që dëshirojnë të shtojnë peshë, mund të rekomandohet një dietë proteina-karbohidrate, në të cilën rreth dyzet e pesë përqind u ndahet karbohidrateve, tridhjetë përqind yndyrës dhe njëzet e pesë përqind proteinave. Në rast se ju duket se konsumoni më pak yndyrë, pini kefir ose qumësht me një përqindje të lartë yndyre.
Hapi 4
Mishi i pulës mund të rekomandohet për ndërtimin e indeve muskulore. Mos harroni se detyra juaj nuk është të shtoni barkun për shkak të depozitave të yndyrës, por të shtoni peshë për shkak të formimit të masës muskulore. Përkundër faktit se ëmbëlsirat janë një furnizues i shkëlqyeshëm i karbohidrateve, ato nuk duhet të keqpërdoren edhe nga ato të holla, në mënyrë që të mos prishin proceset e tretjes.
Hapi 5
Dhe, sigurisht, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet stërvitjes fizike, e cila nuk duhet të jetë rraskapitëse. Programi më i mirë për ju është ai që do të ndihmojë në shpërndarjen e kalorive në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Kjo mund të jetë not, yoga, apo edhe ushtrime të rregullta në mëngjes.
Hapi 6
Ju duhet të punoni muskujt e poshtëm të barkut. Kjo mund të bëhet duke ngritur legenin nga një pozicion i shtrirë. Legeni duhet të shqyhet nga dyshemeja. Ijet lëvizin drejt gjoksit.
Hapi 7
Muskujt e zhdrejtë të barkut duhet të pompohen. Kryeni lëvizje gjarpëruese ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Kur kryeni një ushtrim të tillë, së pari një shpatull vjen nga dyshemeja, sipas kësaj një pjesë e gjoksit lëviz në kofshën e kundërt. Duke ngritur pjesën e sipërme të trupit pa u përdredhur, ju gjithashtu do të stërvitni zhdrejtat tuaja. Kthesat anësore të bustit do të bëjnë.
Hapi 8
Barku i sipërm është detyra e tretë e ditës. Për ta bërë këtë, ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë, ngrini pjesën e sipërme të trupit. Tehu i shpatullave ngrihet nga dyshemeja, kafazi i kraharorit lëviz drejt ijeve
