Për të ndërtuar një trup, kërkohet një qasje sistematike. Ju duhet të tregoni qartë se çfarë saktësisht dëshironi të arrini dhe në çfarë afati kohor. Vendosni qëllimin tuaj në treguesit që mund të matni në drejtim të suksesit. Mos harroni se sa më i ndritshëm të shihni qëllimin, aq më i lartë është motivimi juaj. Për të ndërtuar trupin tuaj, ju duhet një përgatitje hap pas hapi, e përbërë nga disa faza.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Faza e parë. Përgatitja Gjatë gjithë muajit, provoni taktikat e shtimit të peshës që funksionojnë për ju, zhvilloni një orar trajnimi që ju përshtatet dhe zotëroni teknikën e ushtrimit për të shmangur kohën e humbur. Mos harroni se sa më mirë ta kuptoni këtë informacion tani, aq më shumë rezultate do të merrni më vonë.
Hapi 2
Faza e dytë. Shtim në peshë. Gjatë kësaj faze, ju punoni në masë dhe vetëm në masë, duke siguruar këtë me trajnim aktiv dhe ushqim të shtuar. Sidoqoftë, mos hani gjithçka pa dallim - përdorni ushqime me shumë proteina dhe me pak yndyrë, përndryshe do të shtoni tepricë. Mos harroni për ushqimin sportiv - ai përmban një sasi të madhe të proteinave, e cila është aq e nevojshme që muskujt tuaj të rriten dhe të rikuperohen.
Hapi 3
Faza e tretë - tharja. Pasi të keni fituar sasinë e kërkuar të masës, duhet ta bëni trupin tuaj të përsosur duke hedhur kalori të tepërta dhe duke hequr dhjamin e panevojshëm të trupit. Për ta bërë këtë, përdorni trajnim të zgjeruar aerobik - një biçikletë stërvitjeje ose punë rutine. Gjithashtu, shkurtoni dietën tuaj dhe eleminoni krejtësisht ushqyerjen sportive. Vazhdoni me një rënie të lehtë të peshës dhe një ritëm më të lartë të përsëritjes. Për shkak të kësaj, dhjami i trupit tuaj do të shkrihet me hapa të mëdhenj.
