Për ta bërë veten një trup muskulor më të dobët dhe për të zotëruar më mirë teknikat e ndryshme që do t'ju ndihmojnë të keni sukses në këtë, duhet të merrni parasysh disa fakte pak të njohura, por të rëndësishme.
Është e nevojshme
Klub fitnesi, kompjuter me lidhje interneti
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet të përmirësoni gjendjen tuaj fizike të përgjithshme. Vrapim, not, gjimnastikë - me ndihmën e tyre ju mund të fitoni durimin që ju nevojitet më vonë për të djegur dhjamin dhe për të ndërtuar muskujt.
Hapi 2
Ju lutemi vini re se nëse i gjithë trupi juaj është në gjendje të mirë, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për ta pompuar atë. Për më tepër, stërvitja teknikisht e vështirë dhe e lodhshme e muskujve individualë do të jetë më efikase dhe me rezultatet më të mira. Merrni parasysh si po ndiheni. Nëse mendoni se mund të kaloni 45 minuta ose një orë në lëvizje dhe tension të vazhdueshëm, filloni të pomponi.
Hapi 3
Sigurohuni që stërvitjet tuaja në palestër janë të përqendruara qartë në zhvillimin e muskujve të synuar. Në vend që të punoni me pesha të lehta dhe përsëritje të larta, rriteni peshën në vlera që vërtet sfidojnë aftësitë tuaja. Sot dihet mirë që numri i përsëritjeve për punën në peshë nuk duhet të kalojë 5-8 herë për set. Për më tepër, përsëritja e fundit, e gjashtë ose e shtatë duhet të kryhet në kufirin e aftësive tuaja. Mjaftojnë tre ose katër qasje.
Hapi 4
Gjatë periudhës së pompimit të trupit tuaj, shikoni se si ushqeheni. Eliminoni ëmbëlsirat nga dieta juaj, qëndroni larg ushqimeve me yndyrë të skuqur dhe përfshini më shumë perime të freskëta, mish të ligët dhe fruta në dietën tuaj ditore. Mos harroni se për ta ndërtuar trupin tuaj më shpejt, duhet të hani shumë ushqime të pasura me proteina, d.m.th. ha peshk, pulë, vezë. Hani spageti gruri të ngurtë dhe bukë drithëra të tharmuar dhe harrojeni për bukën e bardhë, orizin e bardhë dhe makaronat e rregullta. Nga rruga, shiritat proteina (snacks) që zakonisht janë në dispozicion sot janë një mundësi e mirë për të marrë një pjesë shtesë të proteinave. Këto shufra, si rregull, janë të fortifikuara me elementë gjurmë dhe vitamina, dhe kjo gjithashtu do të shtojë një ngarkesë që mund të përdoret në mënyrë efektive gjatë trajnimit.
Hapi 5
Në trajnim, anashkaloni makinat që premtojnë rritje të shpejtë të vëllimit - përpiquni të punoni më shumë me pesha të lira. Biceps të mëdhenj, triceps të shkëlqyeshëm dhe abs të jashtëzakonshëm mund të bëhen si me shtangë me shtangë dore.
Hapi 6
Mos mbingarkoni në asnjë mënyrë. Një stërvitje nuk duhet të zgjasë më shumë se 1 orë dhe katër stërvitje në javë janë absolutisht të mjaftueshme për rezultate optimale. Muskujt tuaj do të bëhen më të mëdhenj nëse u jepni kohë të mjaftueshme për të pushuar midis stërvitjeve. Mos harroni të ndryshoni grupin e ushtrimeve, mos i bëni ato një zakon - ndryshimi i programit të trajnimit, rrotullimi i komplekseve sipas një temperamenti të parimit të rastit dhe siguron zhvillimin harmonik të të gjithë muskujve.
