Pothuajse të gjithë dëshirojnë të kenë një stomak të sheshtë dhe elastik. Sidoqoftë, shumë ngathët marrin përsipër punën e tyre dhe, si rezultat, marrin një bark jo shumë estetik, shpesh të "pompuar" me kube. Ndiqni rekomandimet e ekspertëve për të krijuar lehtësim të përsosur nga muskujt e barkut.
Është e nevojshme
Praktikë mat, 20-30 minuta në ditë
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje 5-7 minutëshe. Për të ngrohur mirë muskujt e barkut, bëni bust, kthesa dhe lëvizje rrethore.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët përgjatë bustit dhe përkulini këmbët në gjunjë, duke i vendosur në të gjithë këmbën. Pastaj ngrini pellgun mbi dysheme deri në ndalesë, rregulloni atë në këtë pozicion. Mos u qetësoni dhe mos prekni dyshemenë me vithet derisa të ndjeni përhapjen e ngrohtësisë nëpër muskuj. Përsëriteni ushtrimin edhe shtatë herë.
Hapi 3
Ndërtoni muskujt tuaj të sipërm dhe të poshtëm të barkut. Për ta bërë këtë, nga një pozicion i prirur, me krahët të palosur në gjoks, ngrijeni pjesën e sipërme të trupit mbi dysheme, dhe pastaj këmbët tuaja të shtrira. Këshillohet gjithashtu që çdo ushtrim të përsëritet tetë herë.
Hapi 4
Kryeni ushtrimin gjarpërues. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, përkulni bërrylat dhe vendosini prapa kokës. Përkulni këmbët në gjunjë. Alternoni me bërrylin e dorës tuaj të djathtë në gjurin e majtë, me bërrylin e dorës tuaj të majtë në të djathtë. Ky ushtrim është efektiv për shtrëngimin e muskujve të zhdrejtë të barkut.
Hapi 5
Përfundoni me çdo lloj ushtrimi kardio, pasi është lëvizja aktive që ndihmon në djegien e dhjamit në zonën e belit, dhe gjithashtu forcon muskujt e të gjithë trupit. Në librin e vlerësuar nga Dr. Amen Daniel Gregory "Ndrysho trurin - trupi gjithashtu do të ndryshojë" thotë se janë ngarkesat kardio që përmirësojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në zvogëlimin e depozitimit të yndyrës në trup. Mund të zgjidhni të vraponi, të ecni, të notoni ose të bëni biçikletë.
