Një bark i rrafshët i mbledhur është ëndrra e çdo vajze. Sidoqoftë, për këtë nuk mjafton vetëm bërja e ushtrimeve të barkut disa herë në javë, në këtë çështje nevojitet një qasje më gjithëpërfshirëse.
E nevojshme
humor i gëzuar dhe durim
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini vëmendje ushqimit tuaj. Eliminoni nga dieta mishrat e yndyrshëm, mishrat e tymosur, rrotullat dhe ëmbëlsirat. Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga buka, zëvendësoje atë me bukë thekre ose krunde të shtypur. Hani shumë perime dhe fruta - fibrat që ato përmbajnë do të ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe pastrimin e zorrëve. Një bark i sheshtë është i mundur vetëm kur hiqni qafe dhjamin e tepërt të brendshëm.
Hapi 2
Pini shumë ujë. Uji është një shërues i vërtetë për trupin tonë. Pasurimi i të gjitha qelizave me oksigjen, ajo largon toksinat e tepërta dhe rinovon të gjitha organet, duke përmirësuar performancën e tyre.
Hapi 3
Merrni frymë ajrin. Shkoni për shëtitje në çdo mot. Vraponi, hidheni, luani me fëmijët - aktiviteti fizik rrit thithjen e oksigjenit në gjak, përmirëson mirëqenien tonë të përgjithshme dhe nuk lejon që të ruhen paund shtesë.
Hapi 4
Merrni yoga. Një numër i madh i ushtrimeve të zgjatjes jo vetëm që relakson muskujt e barkut, por gjithashtu gradualisht shtrëngon dhe rikthen tonin e tyre.
Hapi 5
Përdredhni unazën. Kjo është një mënyrë e vjetër e provuar për të kthyer muskujt e barkut dhe gjithashtu për të hequr qafe anët.
Hapi 6
Ushtrime. Dhe sigurisht, mos harroni për nevojën për punë të përditshme të muskujve të barkut në ushtrime të ndryshme. Mjaftojnë 10-12 minuta në ditë - dhe barku juaj do t'ju befasojë këndshëm.
