Nëse nuk i përdorim muskujt tanë, gradualisht i humbasim. Për t’i mbajtur muskujt të rinj dhe të fortë, duhet t’i ushtrojmë vazhdimisht. Aktiviteti fizik ditor e detyron gjakun të qarkullojë. Ushtrimet fizike ndihmojnë në djersitjen dhe detoksifikimin e trupit. Kështu, me ndihmën e aktivitetit fizik, ju jo vetëm që mund të përmirësoni pamjen tuaj, por edhe të pastroni trupin përmes lëshimit të lëkurës.
Është e nevojshme
- Mat ushtrimesh.
- Shoqërimi muzikor.
Udhëzimet
Hapi 1
Çdo vajzë ëndërron një bark të sheshtë. Burrat janë krenarë për abceset e tyre të bukura të pompuara. Për të arritur rezultate, duhet të dini si të pomponi siç duhet abs. Shumë njerëz ankohen se ushtrojnë çdo ditë, dhe stomaku nuk zhduket. Në fakt, shtypi lëkundet, vetëm se fshihet nën një shtresë yndyre. Ky yndyrë nuk furnizohet me gjak dhe për këtë arsye hiqet shumë vështirë. Shtë e nevojshme të pomponi jo vetëm pjesët e sipërme dhe të poshtme të barkut, por edhe muskujt e zhdrejtë të barkut. Nëse bëni ushtrime për të gjithë muskujt e barkut në të njëjtën kohë, mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Mundohuni të bëni ushtrimet në një dhomë të ajrosur me muzikë. Muzika do t'ju detyrojë të punoni me një ritëm më të shpejtë, i cili do të djegë më shumë yndyrë. Filloni të ushtroni me një ngarkesë të vogël, duke e rritur gradualisht. Me tension, thithni ajrin, dhe kur të jeni të relaksuar, nxjerrni frymë. Filloni ushtrimet me shtrirje, dhe pastaj kaloni në pjesën kryesore - Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë. Përkulni gjunjët, këmbët të shtrënguara fort, krahët pas kokës. Ngrini trupin në gjunjë, duke ngritur shpatullat e shpatullave nga dyshemeja, pjesa e poshtme e shpinës mbetet në vend.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm duke ngritur trungun, përpiquni të arrini me bërryl në gjunjë të kundërt. Përsëriteni me bërrylin e dorës tjetër.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm vendosni gjunjët në gjerësinë e shpatullave. Ngrini bustin plotësisht me krahët e zgjatur përpara.
- Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, shtrijini krahët anash, pëllëmbët në dysheme. Ngrini këmbët e përkulura lart në një kënd të drejtë. Duke u përpjekur të arrini në dysheme ndërsa thithni, anoni këmbët në drejtime të ndryshme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini në pozicionin e tyre origjinal.
- Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, shtrijini krahët përgjatë trupit. Ngrini legenin tuaj, duke e lënë pjesën e poshtme të shpinës në vend. Pastaj ngrini pjesën e poshtme të shpinës, duke lënë legenin dhe shpatullat në vend.
- Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, krahët pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme dhe për të trajnuar shtypjen e poshtme, duhet të bëni ushtrime të ngritjes së këmbëve. Për të trajnuar shtypjen e sipërme - ushtrime për ngritjen e trungut. Dhe për të përdorur muskujt e zhdrejtë, është e nevojshme të kryhen ushtrime për kthimin e trupit në anët.
Hapi 2
Ju mund të dilni me grupin tuaj të ushtrimeve, variacionet tuaja. Për shembull, shtrydhni një shishe plastike midis gjunjëve, tërhiqni gjunjët sa më afër stomakut tuaj dhe mbajeni atë pozicion për një numërim prej pesë. Frymëmarrja është shumë e rëndësishme për djegien e dhjamit. Ju mund të bëni gjatë ditës, duke u marrë me biznesin tuaj, vetëm të lodhni dhe të relaksoni stomakun tuaj. Kur thithni, fryni stomakun tuaj si një top, dhe kur nxirrni frymën, thithni. Pas ushtrimeve, këshillohet të mos hani asgjë tjetër përveç frutave për një orë. Ju mund të pini lëng qershie. Pastaj shtresa e yndyrës do të digjet më shpejt.
