Këmbët e përshtatshme dhe atletike janë ëndrra e dashur për gratë dhe burrat që duan të befasojnë ata që janë përreth tyre me figurën e tyre të stërvitur gjatë verës, të veshin pantallona të shkurtra, funde të shkurtra dhe të mos hezitojnë të ecin përgjatë plazhit me rroba banje. Shtrirja e këmbëve është një punë e shpejtë, edhe nëse nuk keni kohë të shkoni në palestër. Ushtrime të thjeshta dhe të njohura të kryera rregullisht në shtëpi do t'ju ndihmojnë të bëni këmbët tuaja më të bukura dhe të hollë, të shtrëngoni vithet dhe të heqni qafe zonat problematike.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një pozicion fillestar me gishtërinjtë tuaj të mbyllur dhe thembrat e ndara. Vendosni duart në rripin tuaj dhe drejto shpinën. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj të këmbëve, ngrini për disa sekonda dhe më pas uleni.
Hapi 2
Shkoni lart e poshtë 60 herë me radhë, ngadalë, duke u relaksuar pas çdo kohe të njëzetë. Ky ushtrim pompon mirë muskujt e viçit tuaj. Pas tre deri në katër ditë, rrisni shkallën e ngritjes me 10 herë.
Hapi 3
Për të rregulluar këmbët dhe vithet, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni duart në bel. Me shpinën drejt, ndërsa thithni, hap prapa me këmbën tuaj të majtë, duke përkulur të dy gjunjët në kënde të drejta.
Hapi 4
Kofsha e djathtë duhet të shtrihet paralelisht me dyshemenë. Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa qëndroni në këmbë. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë për këmbën e djathtë. Duke alternuar këmbën, bëjeni ushtrimin 25 herë me radhë.
Hapi 5
Një ushtrim tjetër për të forcuar vithet bëhet gjatë gjunjëzimit në dysheme, mbështetur në bërryla të përkulura. Zgjasni këmbën tuaj të përkulur mbrapa dhe ngriteni atë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Bëni 20 lëvizje për secilën këmbë. Rrotullohuni mbi shpinë dhe bëni 20 lëvizje të legenit lart, duke tkurrur barkun dhe glutet.
Hapi 6
Në mënyrë që të shtrëngoni anën e kofshës, gjunjëzohuni poshtë dhe mbështetuni në duar. Merrni këmbën tuaj të djathtë drejt anash dhe mbajeni paralel me dyshemenë pa e ngritur më lart se trupi. Sillni këmbën mbrapa dhe përsëriteni me këmbën tuaj të majtë. Kryeni 25 lëvizje në secilin drejtim në secilën këmbë.
Hapi 7
Kofshët e përparme dhe të brendshme mund të forcohen lehtësisht duke bërë squats. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vini duart në bel. Përhapni çorapet tuaja veç e veç. Me shpinën drejt, bëni një mbledhje thithjeje me gjunjët të përkulur në kënde të drejta dhe duke i mbajtur të bashkuara. Ndërsa nxjerr frymë, ngrihu në këmbë. Squat përsëri në një frymë të re. Përsëriteni të paktën 25 herë.
