Të pasmet e forta dhe të rrumbullakosura duken shumë tërheqëse. Por natyra nuk i pajis të gjithë me një pasuri të tillë. Muskujt gluteus mund të pompohen. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë shumë shpejt, por nëse praktikoni çdo ditë, pas një muaji gomari do të bëhet konveks dhe joshës. Thjesht nuk duhet të jesh dembel.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, ngrohni muskujt tuaj. Për ta bërë këtë, bashkoni këmbët dhe përkuleni. Me majat e gishtave, duhet të përpiqeni të arrini dyshemenë. Edhe nëse kjo nuk funksionon, muskujt e vitheve do të shtrihen dhe bëhen elastikë, gjë që do të ndihmojë në rritjen e ndikimit të ushtrimeve pasuese.
Hapi 2
Muskujt e vitheve nxirren shumë mirë nga mbledhjet. Ju duhet të mbledhni për një kohë të gjatë. Por nëse lodhesh. Squat të paktën 10 herë në ditë. Gjëja kryesore është që thembra duhet të jetë e sheshtë në dysheme dhe të mos dalë nga ajo. Kjo do t'ju lejojë t'i jepni muskujve ngarkesën e duhur.
Hapi 3
Shtrihuni në bark në dysheme. Drejtoni krahët përgjatë bustit. Koka duhet të jetë e mbështetur në mjekër. Tani ngrini një këmbë të drejtë, pastaj tjetrën. Ju duhet ta ngrini atë në distancën maksimale që është në dispozicionin tuaj. Nëse është e mundur, është më mirë të mbani këmbën lart për disa sekonda. Ju duhet ta bëni stërvitjen për të paktën 10-15 minuta pa pushim.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë në dysheme. Vendosni pëllëmbët nën mollaqe. Përkul këmbët. Pastaj ngrini legenin tuaj sa më lart që të jetë e mundur. Imshtë e domosdoshme të shtrydhni njëkohësisht, të tendosni muskujt e vitheve. Kur legeni është në majë, përhapeni dhe sillni gjunjët. Përsëriteni ushtrimin derisa të dhembin muskujt.
Hapi 5
Merrni të katër këmbët me pëllëmbët në dysheme. Lëreni njërin gju në dysheme dhe drejtojeni këmbën tjetër dhe ngrini atë lart. Gishti i saj i këmbës duhet të tregojë poshtë. Dyshemeja nuk guxon të preket, këmba duhet të jetë e tejkaluar. Pastaj bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Pastaj komplikoni ushtrimin duke ngritur këmbët jo të drejta, por të përkulura në gjunjë. Kjo është, së pari duhet të drejtoni këmbën tuaj, dhe pastaj ta përkulni atë me një kulm lart me thembrën tuaj dhe ta lëvizni atë lart e poshtë.
Hapi 6
Çohu në të katër këmbët. Rrotulloni këmbën në anën në një kënd 90 °. Pastaj këmba tjetër. Kjo duhet të bëhet për të paktën 10-15 minuta ose 10-15 herë me secilën këmbë. Kriteri kryesor është lodhja e muskujve.
