Një rul për shtyp është një pajisje sportive me të cilën është e mundur të kryhet trajnim efektiv i forcës për muskujt e barkut, shpinës, gjoksit, krahëve dhe këmbëve, madje edhe në shtëpi. Një video gjimnastike është veçanërisht e dobishme për nënat e reja që nuk kanë mundësinë të shkojnë në palestër për një kohë të gjatë për të rikthyer figurën e tyre në formën e mëparshme.
Është e nevojshme
- - rul shtypi;
- - rrogoz
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të ushtroni me një rul për shtyp, vendosni rroba të rehatshme, futni flokët mbrapa. Vendosni një dyshek gome në dysheme. Ngrohni muskujt me disa ushtrime aerobike para se të rrotulloheni.
Hapi 2
Shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë ushtrimeve me rulin e barkut. Thithni kur përkulni trupin, kur ktheheni në pozicionin fillestar, nxirreni frymën. Përsëriteni çdo ushtrim 10 deri në 15 herë. Për të rritur ngarkesën, rritni gradualisht numrin e qasjeve për secilin ushtrim.
Hapi 3
Gjunjëzohuni në rrogoz, merrni një aparat gjimnastikor, vendoseni në dysheme para jush. Lëvizni rulin përpara, duke u përpjekur të mbani krahët drejt. Në të njëjtën kohë, përkulni bustin dhe prekni ijet me gjoksin tuaj. Drejtoni shpinën duke rrotulluar rulin në gjunjë.
Hapi 4
Merrni në një pozicion të gjunjëzuar. Ngadalë lëvizni rulin përpara me krahë të drejtë. Anoni bustin derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Mbajeni në pozicionin limit për disa sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar me një lëvizje të kundërt.
Hapi 5
Shtrihuni në bark, shtrijini krahët lart, mbani rulin e barkut me duar. Duke shtypur predhën, lëvizeni atë drejt jush, duke harkuar gradualisht shpinën dhe duke mos i ngritur ijet nga dyshemeja. Bëni pauzë dhe zgjasni krahët gradualisht përpara.
Hapi 6
Uluni në dysheme, shtrini këmbët përpara, vendosni një rul gjimnastikor në të djathtë. Lëvizni predhën në anën, mbështetur mbi të me krahë të drejtë. Vendosni gjoksin tuaj në dysheme, ndaloni dhe uleni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin në të majtë.
Hapi 7
Uluni në dysheme me gjunjët e përkulur. Mbështetuni në dorezat e rulit me këmbët tuaja, mbani predhën me duar. Drejtoni ngadalë këmbët ndërsa anoni bustin përpara. Prekni gjunjët me gjoksin tuaj, mbajeni në pozicion për disa sekonda. Duke përkulur gjunjët, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 8
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkuluni përpara dhe ulni rulin para jush në dysheme. Shtypni krahët tuaj drejt në rul dhe filloni të lëvizni ngadalë përpara, duke ulur bustin poshtë derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Mbajeni bustin tuaj në pozicion ekstrem dhe kthehuni në pozicionin fillestar në një lëvizje të kundërt.
