Shumë bodybuilders fillestar gabojnë shumë kur heqin muskujt e dhëmbëzuar të shtypit gjatë trajnimit. Ndërsa grupet e përgjithshme të muskujve po pompohen, muskujt e dhëmbëzuar pothuajse nuk marrin pjesë në këtë proces. Në mënyrë që të ndërtoni këto muskuj, duhet të kryeni një grup të veçantë ushtrimesh. Shtë e vështirë të lëkundësh muskujt e dhëmbëzuar. Edhe profesionistët ndonjëherë marrin disa sezone për t'i dhënë atyre lehtësimin dhe vëllimin e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë për zhvillimin e muskujve të dhëmbëzuar kryhet në një shirit horizontale. Varur në të, ngadalë ngrini këmbën në mënyrë që gjuri juaj i majtë të prekë gjoksin tuaj të djathtë. Ngrini për 3 sekonda, pastaj ulni ngadalë këmbën në pozicionin e saj origjinal (derisa të zgjatet plotësisht). Bëni këtë ushtrim me këmbën tjetër në të njëjtën mënyrë. Kështu, përsëritni ushtrimin 5-6 herë. Nëse keni mundësi, atëherë përpiquni të arrini me gju jo në gjoks, por në shpatullën e kundërt.
Hapi 2
Ushtrimi i dytë për zhvillimin e muskujve të dhëmbëzuar kryhet në një pozicion të prirur, në një stol sportiv. Ngjashëm me ushtrimin e parë, përpiquni të arrini këmbën e kundërt të gjoksit (shpatullës) me gju. Shënim. Ndiqni secilën qasje duke ndryshuar këndin e stolit.
Hapi 3
Ushtrimi i tretë për zhvillimin e muskujve të dhëmbëzuar kryhet me një shtangë. Vendosni shiritin në shpatullat tuaja prapa kokës. Filloni të lëvizni trupin, duke u përpjekur të bëni që skajet e shiritit të përshkruajnë tetë saktë në ajër. Kryeni së pari katër "tetë" në drejtim të akrepave të orës, pastaj katër "tetë" në drejtim të akrepave të orës. Zgjidhni peshën më të mirë të shiritit për veten tuaj. Nëse shiriti është shumë i rëndë, kërkojini partnerit tuaj ta lëvizë atë dhe t'ju mbështesë në fund të ushtrimit.
