Ende nuk janë shpikur mënyra për të rritur ndjeshëm vëllimin e duarve. Por në të njëjtën kohë, ka mjaft ushtrime të ndryshme për trajnimin e duarve dhe gishtërinjve. Ato janë të dizajnuara për të rritur forcën e goditjes dhe për të mbajtur muskujt e krahut në formë të mirë. Pra, më poshtë janë mënyrat kryesore për të stërvitur duart tuaja.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e lirë dhe e lehtë është të stërvitni krahët me një zgjerues. Në vend të një ekspander, mund të përdorni një top tenisi (topat e tjerë nuk do të funksionojnë, pasi ato nuk kanë ngurtësi të mjaftueshme) ose plastelinë.
Hapi 2
Tërheqja lart dhe varja në shiritin horizontal, dhe tubi duhet të jetë me një diametër më të madh. Ju gjithashtu mund të lëvizni duart përgjatë shiritit horizontal. Për ndërlikime, ky ushtrim rekomandohet të kryhet me duar të lagura. Këshillohet të bëni tërheqjet dhe varjet më të gjata.
Hapi 3
Së pari ju duhet të merrni një shkop të rrumbullakët me një vrimë në mes. Një litar është kaluar përmes vrimës, ajo duhet të jetë e fiksuar në mënyrë të ngurtë. Në fund të litarit, duhet të lidhni një trap, kazan ose zbritje. Duke mbështjellë ose hequr litarin në një shkop, ju stërvitni duart tuaja.
Hapi 4
Për ushtrimin tjetër, duhet të gjesh një topuz. Pasi të keni marrë një pozicion të qëndrueshëm, goditni gomën nga makina. Me kalimin e kohës, duhet të merrni gjithçka më afër fundit të dorezës. Ky ushtrim mund të kryhet me një ose dy duar.
Hapi 5
Lidhni një trap me peshën e duhur në fund të rripit. Më tej, duke shtypur rripin në një grusht, ju ngrini trapin, dhe pastaj ulni atë.
Hapi 6
Ngritja e një shtrengë ose zile me kazan "për biceps". Së pari, merrni pozicionin e duhur: trupin drejt, kapeni nga lart, shufrën në duar të ulura. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini shtangën, duke përkulur vetëm nyjet e bërrylit. Vazhdoni të bëni stërvitjen derisa të mos jeni në gjendje të ngrini shiritin në gjoks. Pastaj përpiquni të ngriheni atje ku mundeni me një vonesë në pozicionin e sipërm. Kini kujdes, ky ushtrim mund të dëmtojë bërrylat, veçanërisht nëse ato tashmë janë dëmtuar.
