Nuk janë vetëm bodybuilders që përballen me problemin e muskujve të viçit të pazhvilluar. Seksi i ndershëm, duke mos dashur të shkojë te kirurgët plastikë për të instaluar implante, po mendojnë gjithashtu se si t'i bëjnë viçat e tyre më voluminoze përmes ushtrimeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Quiteshtë mjaft e vështirë për të pompuar muskujt e viçit, megjithatë, kjo detyrë është e mundur. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme në stërvitjet tuaja është rregullsia. Ju duhet ta bëni të paktën pesë herë në javë, dhe idealisht çdo ditë dhe dy herë në ditë. Mos prisni rezultate shumë shpejt. Ata nuk do të shfaqen menjëherë, por vetëm pas disa muajsh.
Hapi 2
Mbani në mend se është mirë të stërviteni me ngarkesë të mjaftueshme për muskujt, domethënë me peshë. Një peshë e përshtatshme është ajo me të cilën mund të kryeni jo më shumë se dhjetë ushtrime pa ndalesa dhe pushime. Ato mund të kombinohen me ushtrime më të lehta deri në 50 përsëritje. Baza për rritjen e muskujve të viçit është një numër i mjaftueshëm i përsëritjeve të ushtrimit (të paktën 10-15).
Hapi 3
Kushtojini vëmendje të veçantë shtrirjes së muskujve të viçit gjatë stërvitjes. Kjo do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve dhe, si të thuash, "ngrohjen" e rritjes së muskujve. Një shtrirje e tillë e veçantë mund të bëhet në çdo kohë të stërvitjes - në mes ose në fund, por mos harroni se para se të ushtroni ndonjë muskul, përfshirë edhe viçin, duhet të përgatiteni për ngarkesën me një nxehje.
Hapi 4
Ushtrimi më efektiv për muskujt e viçit është qëndrimi në gishtat e këmbëve. Bëni atë në një makinë viçi të rregullt ose në bllokun përpara makinës Smith. Rregulloni pozicionin e trupit tuaj për disa sekonda në pikën e tkurrjes maksimale të muskujve. Për të rritur ngarkesën duke plotësuar një sërë ushtrimesh në amplituda të plotë, përfundojeni atë me ushtrime të pjesshme (në amplituda të kufizuar).
Hapi 5
Minimizoni pushimet ndërmjet grupeve. Sa më shpejt të kaloni në grupin tjetër të ushtrimeve, aq më mirë. Muskujt e viçit janë mjaft të dendur, pushimi shumë i gjatë midis ngarkesave mund të çojë në faktin se fijet muskulore të shtrira thellë do të "qetësohen", dhe kjo do të zvogëlojë efektivitetin e trajnimit dhe, rrjedhimisht, shkallën e pompimit të muskujve të viçit.
Hapi 6
Treni zbathur. Këpucët e kufizojnë disi aftësinë për të punuar muskujt e viçit. Kur bëni ushtrimet, vendosni këmbët drejt. Në mënyrë që të pomponi pjesën e brendshme ose të jashtme të viçave, mjafton që thjesht të transferoni peshën e trupit gjatë ushtrimit në gishtat e mëdhenj të gishtave ose gishtat e vegjël. Ndërprerjet e ndalimit nuk kanë ndonjë efekt shtesë.
