Ushtrimet me rul do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj të barkut në një kohë shumë të shkurtër. Klasat me këtë pajisje sportive janë veçanërisht të dobishme për gratë pas shtatzënisë, 10 minuta në ditë do të kthehen në format e tyre të mëparshme dhe do të lehtësojnë ngarkesën nga mbrapa.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni në gjunjë. Përdorni një rrogoz të butë gjimnastikor për të mos u fërkuar gjunjët gjatë këtij ushtrimi. Distanca midis gjunjëve duhet të jetë 10-15 cm. Vendosni gishtat në dysheme.
Hapi 2
Merrni rulën e shtypit në duart tuaja. Në dorezat e kësaj pajisje ka vrima speciale. Vendosni falangat e para të gishtërinjve mbi to. Vendoseni rulin e shtypit në dysheme në nivelin e kokës.
Hapi 3
Përqendrohuni në rul. Krahët duhet të jenë plotësisht të zgjatur dhe të tensionuar. Zhvendosni peshën e trupit mbi duart tuaja. Rulja do të rrokulliset përpara, do të vazhdojë të lëvizë trupin tuaj pas tij, duke drejtuar këmbët. Sigurohuni që kapakët e gjunjëve të qëndrojnë në vend dhe krahët të mos përkulen.
Hapi 4
Lëvizni përpara derisa barku juaj të jetë në sipërfaqen e dyshemesë. Mundohuni të mbani shikimin nga fiksimi në rul, por i drejtuar para jush. Shtrijini krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Rregullo pozicionin.
Hapi 5
Tërhiqeni rulin drejt jush, ndërsa krahët i keni të shtrirë dhe të tensionuar. Ngrini trupin tuaj ndërsa rulja afrohet në zonën e barkut. Kini kujdes, pasi duart tuaja mund të bien nga dorezat e rulit dhe të bien mbi rul. Kthehuni në pozicionin fillestar. Sigurohuni që muskujt e barkut të jenë të tensionuar kur lëvizni në të dy drejtimet. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 6
Bëni këtë ushtrim duke ndryshuar drejtimin e lëvizjes së rulit në të djathtë dhe në të majtë, kjo do të forcojë muskujt e zhdrejtë të barkut. Shikoni pozicionin tuaj të shpinës.
Hapi 7
Për të vendosur më shumë stres në muskujt e zhdrejtë, uluni në dysheme me këmbët e mbyllura të shtrira para jush. Vendoseni videon në të djathtën tuaj, bëni lëvizje në anën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur nga ju. Punoni me të gjithë trupin. Bëni 10 grupe. Lëvizni rulin në të majtë dhe bëni të njëjtën ushtrim. Ushtroni çdo ditë, edhe pse muskujt tuaj do të dhembin në fillim.
