Krahët e mëdhenj dhe elastikë, lehtësimi dhe barku i fortë janë ëndrra e çdo aparati fizik. Ka shumë ushtrime për të arritur këtë ëndërr. Nëse nuk është e mundur të stërviteni në palestër, ka ushtrime për stërvitje në shtëpi, për stërvitje në rrugë.
Udhëzimet
Hapi 1
Bicepsi është një nga muskujt më të rëndësishëm dhe të thjeshtë për tu stërvitur. Për të ngritur bicepsin tuaj, një shirit, shtangë dore ose shirit horizontale janë të përshtatshme për ju.
Hapi 2
Në shiritin horizontal, trajnimi bëhet më mirë në mëngjes. Para afrimeve, duhet të bëni një vrapim të shpejtë, rreth 10 -15 minuta.
Për të pompuar siç duhet duart në shiritin horizontal ju nevojiten:
- Kapni predhën me një kapje "femër" ose të kundërt.
- Tërhiqni numrin maksimal të herë, në katër qasje.
Hapi 3
Ushtrimet me trap kërkojnë pesha të lehta. Ju duhet të filloni me 5 kg. Gradualisht, ngarkesa duhet të rritet.
Për trajnim me trap:
- Uluni në një stol ose stol.
- Merrni një trap në dorën tuaj.
- Vendosni bërrylin në pjesën e brendshme të kofshës.
- Përkuluni dhe kthejeni krahun në pozicionin e tij origjinal.
Ky lloj ushtrimi duhet të bëhet 15 herë në 4 grupe.
Hapi 4
Muchshtë shumë më lehtë nëse keni një palestër. Përveç shiritit, ekzistojnë të gjitha llojet e simulatorëve, veçanërisht për nxjerrjen e muskujve të krahëve.
Hapi 5
Për ushtrime me shirita:
- Uluni në një karrige ose mbështetuni në mur me shpinë.
- Merrni shiritin dhe filloni lëvizjet e përkuljes në bërryl.
- Përsëritni 10 herë katër qasje.
Hapi 6
Pompimi i shtypit është gjëja më e thjeshtë, e cila nuk kërkon simulues dhe predha shtesë.
Mënyra më e zakonshme është të lëkundni absët në dysheme ose në stolin e pjerrët.
Për të mësuar këtë ju duhet:
- Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët.
- Sillni krahët pas kokës, ose kryqëzoni mbi gjoks.
- Përkuluni në bel, arrini gjunjët me bërryla.
Qasjet duhet të bëhen - katër, për numrin maksimal të herë.
Hapi 7
Ushtrimet në një stol të pjerrët kryhen në një mënyrë të ngjashme. Një ndryshim është se amplituda rritet, dhe, në përputhje me rrethanat, ngarkesa. Nëse një stol i pjerrët nuk është i disponueshëm, mund të përdoret një peshë. Ai duhet të mbahet me duart pas kokës.
Hapi 8
Shtypi mund të hidhet lart në shufrat e murit, ose në shiritat e pabarabartë. Në të dy rastet, kuptimi është që këmbët nga pozicioni fillestar duhet të tërhiqen deri në stomak, ose të ngrihen horizontalisht.
