A ju duket trupi juaj i hollë, i përshtatshëm dhe tërheqës? Ka disa mënyra me të cilat shpejt mund të rigjeni tonin tuaj! Pak kohë çdo ditë, pak këmbëngulje dhe një qëndrim pozitiv - dhe nuk do të vini re se si do të bëheni pronar i një trupi të hollë dhe të fortë.
Udhëzimet
Hapi 1
Më shumë oksigjen dhe aktivitet! A e dini se edhe ecja banale për rreth 20 minuta në ditë siguron muskujt tuaj me ngarkesën e nevojshme, dhe pas kësaj ata qëndrojnë në formë të mirë për një kohë të gjatë? Kur ecni, muskujt e shpinës, këmbëve dhe shtypit stërviten dhe shtrëngohen. Bëni disa ndalesa në këmbë dhe mos përdorni makinën pa nevojë - me siguri, ka një park apo rrugicë të këndshme jo shumë larg shtëpisë tuaj.
Hapi 2
Përfitoni nga çdo mundësi e aktivitetit fizik - edhe nëse është duke ngjitur shumë shkallë në zyrë ose duke pastruar shtëpinë. Edhe një sasi e vogël e lëvizjes do të ketë një efekt të dobishëm në tonin dhe gjendjen e muskujve tuaj.
Hapi 3
Pini ujë - në mënyrë që të jeni aktiv dhe i shëndetshëm, është absolutisht thelbësor. Dehidrimi çon në lodhje të shtuar - dhe trupi juaj thjesht nuk do të ketë forcën dhe dëshirën edhe për ushtrimet ditore më modeste dhe të paktën një lloj aktiviteti. Pra, të paktën 8 gota ujë të gazuar të pastër në ditë. Kjo do të largojë toksinat nga trupi dhe oksigjeni do të rrjedhë në indet dhe muskujt në sasinë e duhur, në mënyrë që trupi juaj të jetë gjithmonë në formë të mirë.
Hapi 4
Hani proteina dhe ushqime të mjaftueshme me shumë vitaminë C, ajo forcon muskujt dhe muret e enëve të gjakut. Pjata ideale që përmban këto dy elemente është një pulë e bardhë e zier ose e gatuar në avull dhe një pjatë anësore me brokoli të avulluar. Përfshini vezë të ziera (një burim proteine), ananas dhe fruta agrume në dietën tuaj. Ananasi dhe enzima që përmbahen vetëm në to do të ndihmojnë që mishi dhe proteina të përthithen plotësisht - pra mungesa e problemeve të tretjes dhe muskujve të fortë.
Hapi 5
Zgjidhni sportin tuaj të preferuar dhe kushtojini një orë e gjysmë dy ose tre herë në javë. Vraponi ose notoni në pishinë, shkoni për një udhëtim me biçikletë ose ushtroni në palestër - zgjidhni sipas sezonit dhe dëshirave tuaja. Këto aktivitete janë të shkëlqyera për ngritjen e humorit tuaj, gjë që do të përfitojë vetëm nga trupi juaj (për shembull, hormoni i stresit rrit depozitimin e dhjamit në zonën e belit). Ndodh shpesh që edhe me ushtrime të mëdha forcë në muskuj dhe ushtrime të zgjatura, ne nuk e shohim rezultatin e punës sonë - pasi që muskujt kanë nevojë për ngarkesa të mjaftueshme aerobike dhe shumë lëvizje aktive në mënyrë që të "tërheqin".
