Humbja e shpejtë e peshës është e mbushur me një problem serioz - humbja e tonit të muskujve. Në rroba, do të dukeni mjaft tërheqëse, por në plazh ose në pishinë, është mjaft problematike të fshehni muskujt e butë. Aktiviteti fizik kompetent do të ndihmojë në përballimin e këtij problemi.
Palestra është një mënyrë e shpejtë për të shtrënguar muskujt
Shtangat, shtangat dhe trajnerët nuk janë të përshtatshme vetëm për t’u shndërruar në një aparat gjimnastikor të pompuar. Ushtrimet në palestër do t’ju ndihmojnë thjesht të shtrëngoni dhe forconi muskujt. Bestshtë më mirë të filloni të praktikoni me një trajner personal - ai do të zgjedhë ngarkesën optimale, vëllimin e trajnimit dhe programin e trajnimit, në varësi të rezultateve të dëshiruara.
Në mënyrë që të hiqni muskujt e rënë, mjafton të shkoni në palestër 2-3 herë në javë dhe të ushtroni me peshë të lehtë. Një rezultat i mirë jepet duke kryer ushtrime themelore të forcës - squats me një shtangë, ngritje vdekjeprurëse, shtypje stol nga gjoksi, pull-ups, lunges me shtangë dore. Këto ushtrime synojnë grupe të shumta të muskujve dhe çojnë në rezultate të shpejta që mund të shihen pas disa muajsh. Ushtrimet e rregullta, do të ndërtoheni pak dhe do të fitoni një trup të bukur dhe të tonifikuar.
Pini shumë ujë gjatë stërvitjes. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e metabolizmit tuaj në nivelin e duhur.
Pilates dhe yoga - i thoni jo trupit të butë
Rimëkëmbja pas humbjes dramatike të peshës mund të fillojë me yoga ose Pilates. Këto metoda nuk funksionojnë aq shpejt sa një palestër, por ato janë të përshtatshme për adhuruesit e ngarkesave të qeta, jo shumë intensive. Yoga është një art i lashtë që harmonizon trupin dhe shpirtin. Përkundër faktit se klasat zhvillohen kryesisht me një ritëm të ngadaltë, joga u jep një ngarkesë të mirë muskujve dhe u jep atyre ton. Përveç kësaj, ju do të fitoni fleksibilitet dhe shtrirje, të mësoni të relaksoheni dhe të arrini harmoni.
Pilates është një sistem ushtrimesh që kryhen gjithashtu mjaft ngadalë për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Pilates u krijua posaçërisht për njerëzit që nuk janë marrë me sport më parë. Ky sistem do të funksionojë edhe nëse keni kufizime fizike. Teknika është mjaft e thjeshtë, vëmendje e veçantë i kushtohet përqendrimit në ngarkesë dhe frymëmarrjes korrekte. Një tjetër plus është se ju mund të praktikoni Pilates si në një klub fitnesi ashtu edhe në shtëpi, përmes videos.
Yoga dhe Pilates mund të praktikohen gjatë shtatëzënësisë dhe menjëherë pas lindjes.
Teknikat shtesë
Për të arritur rezultate të shpejta, mund të përfshini disa teknika shtesë në programin tuaj të trajnimit. Nëse dëshironi jo vetëm të shtrëngoni muskujt, por edhe të thaheni, të merrni një lehtësim të vogël, të bëni ushtrime aerobike - vrapim, not, çiklizëm në verë dhe vallëzim, gjimnastikë, ski në dimër. Do të mjaftojnë 2 forca dhe 3-4 stërvitje aerobike në javë.
Trajtojeni, hidratoni dhe shtresojeni lëkurën tuaj për të përmirësuar pamjen e trupit tuaj. Vizitoni sallonin për trajtime spa dhe masazhe. Shikoni dietën tuaj, përjashtoni miellin dhe ushqimet me yndyrë nga dieta, kufizoni ëmbëlsirat - në këtë mënyrë nuk do të shtoni peshë përsëri.
