Pronarët e këmbëve të hollë mund të përballojnë xhinse ekstreme, dhe të ngushta, dhe pantallona të ngushta. Në çdo rrobë, ata ndjehen të sigurt dhe kapin shikimet admiruese të burrave. Dëshironi të bashkoheni në radhët e këtyre me fat? Provoni trajnimin pilates. Një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve të kofshëve dhe vitheve do t’i bëjnë këmbët të përshtatshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Pozicioni fillestar për ushtrimin e parë: Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe sillini lart në gjoks. Kapni viçat me duar, duke i palosur duart në një "bravë". Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe përpiquni të drejtoni këmbët, duke mbajtur këmbët me pëllëmbët tuaja. Në pjesën e sipërme, përhapni këmbët në anët. Pastaj, pa ndalur, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 5-10 përsëritje. Gradualisht silleni numrin e tyre në 10-12 në një qasje. Mos u shqetësoni nëse gjatë mësimeve të para ushtrimi duket shumë i vështirë - pa ndonjë përgatitje fizike dhe shtrirje të mirë, është me të vërtetë e vështirë për ta përfunduar atë. Mundohuni të zgjasni gjunjët gjithnjë e më shumë me secilin set.
Hapi 2
Shtrihuni në shpinë me gjunjë lart në gjoks. Kapni këmbën e poshtme të këmbës tuaj të djathtë me shuplakat tuaja, ngrini atë lart, duke e drejtuar në nyjen e gjurit. Në të njëjtën kohë, drejtojeni këmbën tuaj të majtë dhe mbajeni atë paralel me dyshemenë. Ndërsa jeni në këtë pozicion, tërhiqni këmbën tuaj dominuese drejt kokës me një hov. Bëni 3 grupe me 7-10 përsëritje për secilën këmbë.
Hapi 3
Merrni një pozicion të shtrirë, mbështetur në bërryla dhe çorape. Dele furçat në bravë. Trupi juaj duhet të shtrihet në një vijë të drejtë. Përkulni gjurin tuaj të djathtë, ulni atë në dysheme dhe pastaj ngrini hipin tuaj sa më lart që të jetë e mundur, duke e shtyrë thembrën lart. Bëni 8-10 ashensorë. Sillni gjunjët në gjoks dhe pushoni pak. Pastaj bëni të njëjtin numër përsëritjesh për këmbën e majtë.
Hapi 4
Për ushtrimin e ardhshëm, do t'ju duhet një mbështetje e tillë si pjesa e prapme e karriges ose karriges. Kapeni me njërën dorë, vendoseni tjetrën në bel. Përhapni pak këmbët, duke i kthyer çorapet në drejtime të ndryshme në mënyrë që këmbët të formojnë një vijë. Shikoni qëndrimin tuaj: mos e zhytni ose rrumbullakosni shpinën. Uluni ngadalë, duke përhapur gjunjët në anët. Kur kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë, ndaloni për një sekondë. Pastaj vazhdoni poshtë, duke u zhytur sa më thellë që të jetë e mundur. Pasi të keni arritur pikën më të ulët, përsëri ngrihuni në pozicionin e ndërmjetëm dhe rregulloni atë. Kryeni 10 mbledhje, vetëm atëherë drejtohuni plotësisht.
