Një mënyrë jetese e ulur, dietë jo e shëndetshme, varësi nga ushqimi i shpejtë dhe alkooli - e gjithë kjo prish bukur belin dhe fsheh muskujt e barkut prapa një shtrese yndyre. Possibleshtë e mundur të rimarrë formën e saj të mëparshme vetëm me ndihmën e trajnimit sistematik dhe dietës. Rruga do të përvetësohet nga shëtitësi, por mos mendoni se kubet e dashur do të shfaqen në stomak pas vetëm disa muaj trajnimi. Për të arritur rezultate të dukshme, do t'ju duhet të djersiteni në kuptimin më të vërtetë të fjalës.
Është e nevojshme
Hidhni litar, rrogoz për stërvitje në dysheme, ujë të pijshëm dhe një peshqir për të fshirë djersën në fytyrë
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të digjni dhjamin nga shtypi vetëm me ndihmën e një qasjeje të integruar: në një program, aktiviteti aerobik dhe ushtrimet e barkut duhet të kombinohen. Aerobiku i referohet procesit që shoqërohet me rritjen e konsumit të oksigjenit nga trupi gjatë frymëmarrjes.
Hapi 2
Stërvitja në interval, duke kombinuar të dy seancat aerobike dhe ushtrimet e barkut do të sjellin rezultate dukshëm më shumë sesa gjimnastikë e rregullt ose thjesht ushtrime të ndara që synojnë muskujt e barkut.
Hapi 3
Para së gjithash, sigurohuni që të bëni një ngrohje të vogël para trajnimit, në çdo rast, mos ngarkoni muskuj të pa ngrohur. Pas ngrohjes, vazhdoni me programin kryesor. Merrni një litar dhe hidheni mbi të për saktësisht një minutë.
Hapi 4
Pas vendosjes së litarit, shtrihuni në dysheme dhe bëni ushtrime ab për 30 sekonda. Pastaj hidheni përsëri në litar për 1 minutë. Pas litarit, përsëri bëni ushtrimet e barkut (30 sekonda). Kështu, 17 minuta i jepen litarit të kërcimit, dhe ushtrimet për shtypin kryhen për 8 minuta. Koha totale e stërvitjes është 25 minuta.
Hapi 5
Ushtrimet për shtyp përfshijnë: ngritje të legenit, shtypje të kundërt, anësore, diagonale dhe të drejtë. Crunches kryhen si më poshtë: shtrihuni në një dyshek në dysheme, përkulni këmbët dhe ngrini ato në mënyrë që të formojnë një kënd 90-shkallë. Mbërtheni duart prapa kokës dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke ndjerë tkurrjen e muskujve të barkut.
Crunches anësore: Në pozicionin fillestar, sillni bërrylin e dorës tuaj në gju të kundërt.
Crunches e kundërt: Në pozicionin fillestar, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit tuaj.
Hapi 6
Vetëm stërvitjet nuk janë të mjaftueshme për të djegur dhjamin. Ndiqni një dietë - hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla dhe me niseshte, ushqimet me yndyrë dhe të tymosur. Pritini alkoolin, veçanërisht birrën - ju hap oreksin. Hani më shumë peshk dhe fibra, dhe kushtojini vëmendje vajrave bimorë dhe arrave.
Mos harroni rregullin e njohur për të gjithë nga fëmijëria: përtypni ushqim tërësisht, kjo parandalon mbingarkesën dhe nxit tretjen e shëndetshme.
