Problemi i peshës së tepërt kërkon domosdoshmërisht një qasje të integruar për zgjidhjen e saj. Sportet janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të kompleksit. Por mbani në mend se "lufta" duhet të jetë sistematike, jo e rastit. Një kombinim i trajnimit të forcës dhe trajnimit aerobik ndihmon në djegien më të mirë të dhjamit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mbani në mend se nëse jeni të prirur për të fituar yndyrë të tepërt të trupit, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit, atëherë duhet të kombinoni trajnimin kompetent dhe ushqimin e duhur. Në të njëjtën kohë, agjërimi ose kufizimi i paarsyeshëm i sasisë dhe cilësisë së ushqimit të konsumuar do të çojë vetëm në përkeqësimin e mëtejshëm të problemit.
Hapi 2
Kombinoni aktivitetin aerobik (hap, gjimnastikë, vallëzim, rutine, biçikletë stacionare) dhe stërvitje forcë me pesha progresive. Mos kini frikë të ndërtoni muskuj të mëdhenj, thjesht nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë në një regjim normal të stërvitjes.
Hapi 3
Zhvilloni një program trajnimi nën drejtimin e një traineri kompetent. Për të djegur me sukses dhjamin dhe për të zhvilluar përmasa të bukura, kërkohet një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve, duke përfshirë ato të sipërme (krahët, gjoksin, shpinën) dhe një rritje graduale të peshave.
Hapi 4
Ngarkesat aerobike duhet të përbëjnë 30-40% të kohës totale të trajnimit, dhe pjesa tjetër duhet të jenë ngarkesa të energjisë. Opsioni ideal është 1-2 herë në javë klasa në grupe në shkallët ose klasat e përgjithshme të forcës "Trajnimi global" (GT), "Trajnimi funksional" (FT). Dhe 1-2 herë në javë klasa në palestër me simulatorë dhe shtangë dore sipas një programi individual.
Hapi 5
Mos jini nën iluzionin se 2 orë në javë në klasa në grupe do t'ju ndihmojnë të dukeni dukshëm më mirë. Kjo është e mjaftueshme vetëm nëse tashmë jeni në gjendje të mirë dhe thjesht duhet ta mbani atë. Dhe nëse figura ka nevojë për rregullim, atëherë jini të gatshëm të punoni në mënyrë aktive 4-5 orë në javë.
Hapi 6
Nëse nuk jeni adhurues i palestrës, atëherë në thelb keni një alternativë - pishinën. Kur notoni, të gjithë muskujt e trupit punojnë, ndërsa rezistenca e ujit krijon efektin e ngarkimit, dhe temperatura e ulët e ambientit kërkon që trupi të djegë një numër të madh kalorish.
Hapi 7
Për të përshpejtuar djegien e dhjamit të tepërt, është e nevojshme të përshpejtoni metabolizmin. Përveç sporteve, kjo lehtësohet nga: masazh, sauna ose banjë me avull, banjë të nxehtë (por duhet të keni kujdes me këtë, mund të ketë kundërindikacione për arsye shëndetësore), dush kontrasti, hidromasazh dhe gjumë i mirë.
