Shumë të rinj do të dëshironin të kishin një trup seksi të pompuar. Por jo të gjithë i dinë aspektet themelore të pompimit të muskujve. Ata nuk janë të kufizuar në vetëm duke shkuar në palestër dhe duke bërë një pushim të gjatë.
Është e nevojshme
- - Palester;
- - uniformat sportive;
- - ushqimi sportiv;
- - një dietë e ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një qëllim specifik për veten tuaj për të punuar në palestër. Veryshtë shumë e rëndësishme që gjithmonë të përcaktoni nivelin tuaj aktual të zhvillimit fizik. Detyrat në procesin e trajnimit që duhet të zgjidhen do të varen nga ai. Nëse jeni i dobët fizikisht, atëherë për muajin e parë të trajnimit do të duhet vetëm t'i përshtateni ngarkesës. Nëse tashmë keni luajtur sporte, atëherë vendosni një synim vetes që të ndërtoni, për shembull, 2 kg muskul në 4 javë. Do të jetë mjaft reale. Vendosni gjithçka në letër dhe lëvizni në mënyrë sistematike drejt qëllimit tuaj.
Hapi 2
Bëni ushtrime themelore dhe të izoluara me pajisje të rënda. Pavarësisht nga detyra juaj, është e pamundur të pomponi trupin tuaj duke ushtruar ekskluzivisht në simulatorë. Në përgjithësi duhet t’i harroni gjatë gjashtë muajve të parë të trajnimit. Punoni vetëm me shtangë me shtangë dore. Bëni ushtrime themelore të shpinës, këmbëve dhe gjoksit.
Hapi 3
Përfundoni këtë set me ushtrime të izoluara për shpatullat, tricepsin, bicepsin, deltoidet dhe abs. Punoni jo më shumë se 4 grupe muskujsh në një stërvitje. Bëni çdo ushtrim me përpjekjen maksimale. Numri i seteve është 4. Numri i përsëritjeve është 8-10.
Hapi 4
Monitoroni marrjen e të gjithë mikroelementëve të rëndësishëm në trup. Ushqyerja është aspekti i dytë më i rëndësishëm i ndërtimit të muskujve. Pa të, të gjitha ushtrimet do të jenë të kota. Hani më shumë peshk, gjizë, hikërror, oriz, fruta dhe mish pule. Hani të paktën 6 vakte të vogla në ditë. Mos harroni se sasia e proteinave duhet të jetë trefishi i peshës suaj aktuale. Kjo do të jetë një nxitje e fuqishme anabolike në rritjen e muskujve.
Hapi 5
Hani proteina dhe fitues. Ushqimi sportiv është gjithashtu i nevojshëm për të pompuar trupin. Shakes proteina janë një depo e madhe e proteinave që mungojnë në ushqime të thjeshta. Konsumojeni atë tre herë në ditë ndërmjet vakteve. Shkalla e rekomanduar është 30 gram. Përzieni pluhurin me 300 ml qumësht të ngrohtë dhe tundeni atë në një shaker të veçantë. Pini fitues para dhe pas stërvitjes. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e rezervës së forcës së trupit para stresit të ardhshëm.
