Humbja e peshës është në tre shtylla - vetë-disiplinimi, dieta dhe ushtrimet fizike. Vetëm një qasje e integruar ndaj problemit të humbjes së peshës mund të sjellë rezultate.
Është e nevojshme
- peshore kuzhine
- tabela e kalorive ushqimore
- anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Gjeni një sistem stimujsh për veten tuaj, motivimin për të humbur peshë. Pothuajse çdo do të bëjë, por jo negative. Për shembull, shkoni në dyqan dhe merrni një kostum të shtrenjtë dhe shumë të bukur, disa madhësi më të vogla se ato që keni veshur aktualisht. Ose dilni me diçka tuajin që do t'ju shpërblejë pasi të keni arritur atë që keni vendosur të bëni. Thënë thjesht, përpiquni për më të mirën në mendimet tuaja, në vend se të ikni nga e keqja. Vetëm atëherë pyetja se si të humbni peshë nuk do të duket aq e pazgjidhshme.
Hapi 2
Rregulli i artë i humbjes së peshës: "Merrni më pak energji sesa shpenzoni". Nëse vërehet, mungesa e kalorive do të plotësohet për shkak të rezervave të yndyrës në trup. Problemi se si të humbasim peshë fillon të zgjidhet me një rishikim të varësive nga ushqimi. Dieta klasike përfshin ngrënien e ushqimit në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë. Për më tepër, shumica e dietës suaj duhet të jenë ushqime bimore me pak karbohidrate, kuzhinë e qumështit të thartuar. Hiqni dorë plotësisht nga mielli, i ëmbël, yndyror, i skuqur, i tymosur dhe alkooli. Darka jo më vonë se ora 6 pasdite. Nëse qëndroni zgjuar vonë, pini një gotë kefir gjysmë ore ose një orë para gjumit, ose hani një mollë.
Hapi 3
Bëni ushtrimin ritualin tuaj të përditshëm. Kaloni të paktën 20-30 minuta në ditë në ushtrime përkuljeje, mbledhjeje, vrapim dhe trap. Merrni një anëtarësim në palestër. Isshtë më e lehtë për të punuar në një kompani, dhe nxitja materiale (paratë e shpenzuara për një pajtim) nuk duhet të zbriten. Një mënyrë e mirë për të sjellë forma të paqarta në rregull sa më shpejt të jetë e mundur është gjimnastika bodyflex. Bëni përkulje të trupit çdo ditë për një çerek orë - dhe së shpejti do të shihni se si zhduken centimetrat shtesë.
