Krahët e dhjamit nuk janë gjithmonë rezultat i peshës së tepërt. Ndonjëherë kjo karakteristikë jo-estetike e figurës femërore është e trashëgueshme. Krahët e plotë me një peshë të përgjithshme të ulët mund të prishin shumë siluetën femërore. Të heqësh qafe plotësinë e krahëve nuk është e lehtë, por e mundur. Gjëja kryesore është një dëshirë e madhe dhe këmbëngulje.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrime të thjeshta që duhet të bëni 3-4 herë në javë për 4-5 muaj do t'ju ndihmojnë të zgjidhni këtë problem. Për të ngrohur muskujt dhe për të rritur elasticitetin e tyre, ngrohuni para se të kryeni ushtrimet themelore - - Në këmbë, duart në bel. Kthejeni bustin majtas dhe djathtas, duke përhapur krahët anash. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 8-10 herë në secilin drejtim.
- Në këmbë, krahët anash. Rrotulloni furçat para dhe mbrapa 10-15 herë. Bëni dy qasje. Kryeni të njëjtin ushtrim, duke u rrotulluar me krahët e shtrirë.
Hapi 2
Dhe tani - ushtrimet themelore për hollësinë e krahëve. - Në këmbë, vendosni duart para gjoksit, pëllëmbët së bashku. Shtrëngoni pëllëmbët me forcë tre herë, pastaj relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
- Në këmbë, krahët e përkulur në bërryla para gjoksit, duart e shtrënguara në një grusht. Vendosni njërën dorë mbi tjetrën. Shpejt ndryshoni pozicionin e duarve njëri mbi tjetrin drejt njëri-tjetrit, duke tendosur muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Vraponi të paktën 30 herë.
- Shtytje. Bëni një theks të shtrirë - krahët e përkulur mbështetuni në divan, këmbët - në dysheme. Shtyhuni nga divani, duke drejtuar krahët. Kthehuni në pozicionin fillestar. Filloni me 10 shtytje, duke rritur gradualisht numrin e tyre deri në 30 herë.
Hapi 3
Ushtrime me shtangë dore Për të hequr qafe krahët e mbushur, gratë thjesht duhet të përdorin shtangë dore 1, 5 kg. Kjo do të vendosë stres shtesë në muskuj dhe do t'i bëjë krahët të bukur - Në këmbë, krahët me shtangë dore janë ulur përgjatë trupit. Përkulni krahët në bërryla, duke i ngritur në nivelin e shpatullave. Ulni nëpër anët poshtë. Vraponi të paktën 20 herë.
- Në këmbë, krahët me shtangë dore janë ulur përgjatë trupit. Ngrini krahët në anët, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 30 herë. Kryeni të njëjtin ushtrim, duke ngritur krahët përpara.
