Shumë janë të bindur se çdokush mund të ndërtojë muskuj, mjafton të tërheqësh më shumë hekur në palestër. Në fakt, ushtrimet e pamenduara në simulator nuk do të çojnë në rezultatin e dëshiruar pa korrigjime shtesë të ushqyerjes dhe mënyrës së jetesës në përgjithësi.
Udhëzimet
Hapi 1
Metoda e ushqimit të veçantë është e njohur gjerësisht në botë. Bazohet në konsumin e veçantë të proteinave dhe ushqimeve me karbohidrate. Kjo është për shkak të faktit se proteinat ndahen vetëm në një mjedis acid, dhe karbohidratet - në një alkaline. Kështu, nëse hani ushqime me proteina dhe karbohidrate në të njëjtën kohë, stomaku do të duhet të krijojë mjedise të ndryshme për tretjen e tyre njëri pas tjetrit. Dhe ndërsa një lloj produkti është duke u përpunuar, tjetri thjesht kalbet në stomak. Ushqimi i përzier nuk reflektohet më së miri jo vetëm në aparatin tretës, por edhe në trupin në tërësi, sepse gjithçka është e ndërlidhur në të. Ushqimet me proteina përfshijnë: vezë, mish, peshk, qumësht, etj. Produktet e karbohidrateve përfaqësohen nga drithërat, makaronat, buka, etj. Por dieta jonë përmban ushqime që janë neutrale: djathë, fruta, perime, arra, fara, etj. Ju mund t'i hani ato pa frikë me ndonjë ushqim të proteinave ose karbohidrateve.
Hapi 2
Shumë prej nesh nuk e pëlqejnë mëngjesin. Njerëzit që duan të ndërtojnë muskuj natyrshëm duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë vaktit të mëngjesit. Veryshtë shumë mirë të hani mëngjes me produkte proteinike, për shembull, vezë të skuqura, kefir, etj. Mëngjesi do t'ju japë një nxitje të energjisë para drekës dhe filloni ndërtimin e muskujve në trupin tuaj.
Hapi 3
Darka është një vakt tjetër i domosdoshëm. Njerëzit, veçanërisht gratë, janë të bindur se ushqimi shndërrohet plotësisht në yndyrë në mbrëmje, prandaj, duke parë figurën e tyre, ata përjashtojnë darkën nga dieta. Nëse, përkundrazi, përpiqeni të ndërtoni masë muskulore, darkoni.
Hapi 4
Ndani dietën tuaj në 6-8 vakte. Pjesët duhet të jenë të vogla, por të mjaftueshme për të kënaqur urinë tuaj për 2–2,5 orë.
Hapi 5
Kushtojini vëmendje gjatësisë së gjumit tuaj. Nga 24 orë në ditë, 8 duhet të flini patjetër. Pushimi i duhur lejon që muskujt të rikuperohen plotësisht pas trajnimit. Periudha e rimëkëmbjes së muskujve është mesatarisht 48 orë, nga e cila rezulton se ata duhet të pompohen çdo 2-3 ditë.
Hapi 6
Ndiqni rekomandimet e mësipërme dhe lehtë, pa konsumuar kimikate, mund të pomponi masën e dëshiruar të muskujve.
