Pothuajse çdo i ri ëndërron një figurë të mrekullueshme të guximshme me muskuj "të hekurt", por nuk është aq e lehtë për të realizuar këtë ëndërr, veçanërisht në një kohë të shkurtër. Ky artikull ofron udhëzime hap pas hapi se si të arrini rezultate në kohën më të shkurtër të mundshme.
Është e nevojshme
Hapësirë e lirë për stërvitje
Udhëzimet
Hapi 1
Pomponi abs - gjashtë kubikë kaq të lakmuar. Kjo nuk kërkon dieta, ose simulues të reklamuar, ose pilula për rritjen e muskujve, ose mijëra shtytje - mjafton t'i kushtohet më shumë vëmendje muskujve të barkut gjatë trajnimit, pasi ato janë më të dobëtat, dhe mundësisht jo në fund, por në fillim të stërvitjes.
Hapi 2
Kushtojini vëmendje frekuencës së trajnimit (të paktën 2 herë në javë). Për abs muskulor dhe të ngushtë, bëni ngarkesa të larta në frekuenca të ulëta. Për të ruajtur gjendjen e shtypit, sigurohuni që të stërviteni me ngarkesa mesatare dhe me frekuencë të mesme.
Hapi 3
Prisni stërvitjen tuaj të barkut në dy stërvitje për rezultatet më të mira. Ngrini bustin tuaj për të pompuar pjesën e sipërme të shtypit, këmbët - për pjesën e poshtme, kryeni kthesat e bustit për të pompuar muskujt e zhdrejtë dhe për ta, bëni kthesa të bustit anash.
Hapi 4
Përdorni lloje të ndryshme të ushtrimeve në stërvitjet tuaja. Mundohuni të mbani intervalin midis llojeve të ndryshme të ushtrimeve jo më shumë se dy ditë. Përdorni jo vetëm trungun e shtrirë të zakonshëm dhe ngritjen e këmbëve, por edhe në pozicion të varur.
Hapi 5
Shtoni përtypje çiklizmi (përdredhje trupi) në ngritjet e varura të këmbëve. Pozicioni anormal i muskujve të barkut do t'i detyrojë ata të zhvillohen më aktivisht - dhe rezultati do të sigurohet. Bëni ngarkesën aq të fortë sa lodhja e muskujve ndihet vazhdimisht pas trajnimit.
Hapi 6
Kushtojini vëmendje sfondit tuaj gjenetik: Nëse të gjithë në familjen tuaj ishin të dobët, pa muskuj të zhvilluar mirë, mund t'ju duhet të hani një dietë shtesë për të arritur rezultatet e dëshiruara.
Hapi 7
Hiqni depozitat e tepërta të dhjamit nga zona e barkut, mos harroni se pikërisht nën to fshihen abs. Nëse e kuptoni që keni akumulim të tepërt të yndyrës, menjëherë bëni një dietë, përndryshe asnjë sasi ushtrimesh forcë dhe përtypjesh nuk do t'ju ndihmojnë.
