Shumë njerëz kanë kazanët në arsenalin e tyre të shtëpisë. Por jo të gjithë dinë si të fillojnë klasat dhe të marrin formë të mirë në të ardhmen. Për ta bërë këtë, mund të ndiqni modelin e përafërt të ushtrimeve me kazanët. Duke i bërë ato rregullisht dhe me ndërgjegje, do të bëheni më të fortë, më të fortë dhe më tërheqës.
Është e nevojshme
kettlebell, dëshira për të ndërtuar muskuj
Udhëzimet
Hapi 1
Në ditën e parë të stërvitjeve tuaja, filloni me ngritjen në shpatullat tuaja: për këtë, vendosni dy pesha në dysheme midis këmbëve tuaja, harkoni shpinën, përkuluni, merrni pesha, ngrini njërën në shpatullën tuaj dhe mbajeni tjetrën në tuaj dora e ulur. Bëni shtypje alternative duke ndërruar duart. Tetë herë në tre qasje.
Hapi 2
Ushtrimi i dytë: përkuleni, kryeni rreshta me kazan të alternuar në rrip. 8 herë me secilën dorë për tre grupe.
Hapi 3
Ushtrimi 3: Kryeni shtrydhjen alternative lart nga shpatulla pesë herë me secilën dorë. Merrni tre grupe.
Hapi 4
Dita e dyte. Merrni kazanin në dorën tuaj të djathtë, ngrini atë mbi kokën tuaj, drejtojeni atë. Kryeni një mbledhje të lëmuar, gradualisht ulur dhe shtrirë në shpinë. Tjetra, bëjeni këtë ushtrim në rend të kundërt. Ndrysho dorën. Dhe kështu pesë herë me secilën dorë. Përsëriteni ushtrimin tre herë.
Hapi 5
Ecni me dy kazanët për gjysmë ore.
Hapi 6
Dita e tretë. Kryeni shtypje alternative të shpatullave tetë herë me secilën dorë (tre grupe).
Hapi 7
Merrni një theks të shtrirë, mbështetuni në dorezat e kazanave, bëni tërheqje alternative me kazan me zinxhir në rrip tetë herë. Bëni atë tre herë.
Hapi 8
Lëvizni peshat. Për ta bërë këtë, vendosni dy pesha midis këmbëve tuaja në dysheme, përkuleni përpara, përkulni gjunjët, përkulni shpinën, ngrini kokën, bëni një ritëm të vogël prapa, pastaj drejtoni dhe ktheni kazanët e kazanit përpara dhe lart në nivelin e gjoksit. Kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni këtë ushtrim dhjetë herë në tre grupe.
Hapi 9
Për të përfituar sa më shumë nga orët tuaja, ndiqni këto këshilla. Mos ushtroni me kazanët çdo ditë. Për të shmangur mbingarkesën, bëjeni ditën e parë të hënën, të dytën të mërkurën dhe të tretën të premten. Kombinoni ushtrimet e kettlebell me aktivitete të tjera: forcë, tërheqje, etj.
