Makineritë e çiklizmit përdoren për të zhvilluar qëndrueshmëri dhe forcuar muskujt. Duke përdorur biçikleta stërvitore, është e lehtë të digjni kaloritë e tepërta dhe të humbni kilogramë të panevojshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Aktualisht, biçikletat ushtrimore të dy modifikimeve janë të zakonshme - me një përshtatje të drejtë dhe me një mbrapa të përmbysur, dhe ato funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Isshtë e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni të ushtroni në një biçikletë të palëvizshme.
Hapi 2
Bëni stërvitjet jo më herët se dy orë pas ngrënies dhe mbaroni stërvitjen në mbrëmje dy orë para gjumit.
Hapi 3
Trainoni në imitues rregullisht dhe sipas një programi të zgjedhur individualisht. Entuziastët e sporteve fillestare duhet të praktikojnë 20-30 minuta në ditë 3-4 herë në javë, dhe të stërviten 40-60 minuta 4-6 herë në javë.
Hapi 4
Ju duhet të filloni të përdorni imituesin me një ngrohje të lehtë - ushtrime të thjeshta dhe të zakonshme publike. Këto mund të jenë mbledhje, kthesa dhe kthesa të trupit.
Hapi 5
Për të filluar seancat e trajnimit në një biçikletë të palëvizshme, duhet: të uleni rehat në sedilje; rregulloni lartësinë e sediljes; rregulloni pozicionin e timonit; vini këmbët në pedale; ndizni monitorin e kompjuterit duke shtypur një buton ose pedal; vendosni një program stërvitje; filloni pedalimin.
Hapi 6
Duhet ta dini, funksionet kryesore të mbështetura nga kompjuteri i biçikletës ushtrimore janë regjistrimi i kohës totale nga fillimi i stërvitjes; përcaktimi i shpejtësisë aktuale të lëvizjes; rregullimi i distancës së kaluar; numri i kalorive të konsumuara. Të gjitha këto të dhëna shfaqen në monitor. Kontrolloni çdo parametër gjatë ushtrimit.
Hapi 7
Për të përfunduar seancën tuaj të trajnimit, ngadalë zvogëloni shpejtësinë tuaj në një ndalesë të plotë. Kur imituesi të ndalet plotësisht, një shenjë "Stop" do të shfaqet në cepin e sipërm të monitorit.
