Si rregull, atletët që punojnë në palestra bëjnë përpjekje maksimale për të rritur masën muskulore. Dëshira për të zvogëluar madhësinë e muskujve mund të duket e çuditshme, por përsëri, nëse i vendosni vetes një qëllim të tillë, nuk do të jeni vetëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju nuk mund të ndaloni së luajturi sporte, indet muskulore zëvendësohen shumë lehtë nga indet dhjamore. Ju do të duhet të stërviteni me peshë të lehtë dhe shumë qasje. Vërtetë e madhe - nga 100 në 250 herë.
Hapi 2
Rritni sasinë dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve aerobike. Mund të jetë vrapim, çiklizëm ose ski. Nëse punoni për simulatorë, vendoseni ngarkesën në minimum.
Hapi 3
Hiqni dorë nga dëshira për të vrapuar sa më shpejt që të jetë e mundur. Qëllimi juaj është të zhvilloni muskujt e qëndrueshmërisë së ngadaltë. Ato janë shumë më të vogla në vëllim sesa fijet e shpejta muskulore përgjegjëse për forcën. Mjafton të krahasosh sprinterin dhe vrapuesin e maratonës për ta kuptuar këtë.
Hapi 4
Zgjidhni një ose dy ushtrime për secilin grup të muskujve. Bëni ato në çdo stërvitje me rep të lartë. Bëni dy grupe me 100-150 përsëritje. Pushoni 2-3 minuta midis grupeve për të ndihmuar pastrimin e acidit laktik nga muskujt.
Hapi 5
Ushtroni me peshë minimale ose pa peshë. Detyroni veten të punoni dhe të duroni në mënyrë që muskujt të ngarkohen vërtet. Nëse keni përfunduar 200 përsëritje dhe mendoni se keni akoma forcë, mos u ndalni, punoni derisa të lodheni plotësisht fizikisht.
Hapi 6
Trajnoni çdo ditë. Kjo është mënyra e vetme për të zhvilluar qëndresë, jo forcë.
Hapi 7
Që muskujt të rriten pas ushtrimeve, ata kanë nevojë për proteina. Ju duhet të privoni fibrat muskulore nga të ushqyerit. Në këtë rast, trupi do të shërohet nga fijet muskulore ekzistuese dhe qelizat dhjamore.
Hapi 8
Pas trajnimit, mund të hani vetëm karbohidrate të ngadaltë - qull, makarona, sallatë. Ushqimet me proteina mund të hahen vetëm dy ose tre orë pas stërvitjes.
Hapi 9
Pini sa më shumë ujë të jetë e mundur. Kjo do t'ju lejojë të shpejtoni procesin e djegies së dhjamit dhe zvogëlimin e fibrave muskulore pas një stërvitje të specializuar.
Hapi 10
Mos prisni që rezultatet të vijnë shpejt. Fibrave të ngadalta u duhet shumë kohë për të punuar dhe do t'ju duhet pak kohë për t'i bërë ato të zhvillohen.
