Zhvillimi fizik është i nevojshëm që trupi i njeriut të funksionojë normalisht. Njerëzit me një trup të zhvilluar mirë kanë imunitet më të fortë dhe janë më pak të sëmurë. Aktiviteti i rregullt fizik ka një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular, zhvillon sistemin e frymëmarrjes. Ekzistojnë metoda të ndryshme të rritjes së forcës së muskujve, por rregulli kryesor është një: ngarkesa duhet të jetë konstante dhe nuk duhet të jetë shumë e lartë.
Është e nevojshme
- - anëtarësimi në palestër
- - shtangë dore
- - pesha
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse keni kohë dhe para të mjaftueshme, blini një anëtarësim në palestër. Trajnerë shumë të kualifikuar do t'ju ndihmojnë të zgjidhni programin e trajnimit dhe ushqimin që do të maksimizojë forcën tuaj. Ato gjithashtu do t'ju ndihmojnë të krijoni një program trajnimi që do të duhet të ndiqni në mënyrë që të arrini një zhvillim maksimal dhe të shmangni stërvitje.
Hapi 2
Në rast se nuk keni aq shumë kohë të lirë, studioni në shtëpi. Një palë shtangë dore dhe pesha janë të mjaftueshme për këtë. Duke ushtruar rregullisht me ta, si dhe duke bërë shtytje dhe ushtrime të tjera në shtëpi, do të arrini një rritje të ndjeshme të forcës së muskujve, më e rëndësishmja, duhet të ushtroni të paktën çdo ditë tjetër.
Hapi 3
Mos e mbivlerësoni trupin tuaj - nëse ndiheni të lodhur kronikisht, ngadalësoni ritmin e stërvitjeve dhe zvogëloni sasinë e stërvitjes.
Hapi 4
Në verë, ushtroni në një shirit horizontale, vraponi në mëngjes dhe notoni sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimet në shiritin horizontal zhvillojnë jo vetëm forcën e muskujve, por edhe forcën e ligamenteve, e cila është kritike në zhvillimin e forcës tuaj. Vrapimi dhe noti në mëngjes do t'ju ndihmojnë të rrisni ndjeshëm qëndrueshmërinë tuaj të forcës, e cila është një parakusht për zhvillimin fizik. Luani sporte më shpesh. Çdo ushtrim që ju bën të ndiheni të lodhur fizikisht në një mënyrë apo në një tjetër kontribuon në zhvillimin e forcës në muskujt tuaj.
