Krahët e fortë dhe të pompuar janë pothuajse qëllimi kryesor i frekuentuesve të palestrës. Në mënyrë që të pomponi krahët me kompetencë, keni nevojë për respektim të përsosur të teknikës, përndryshe ngarkesa që duhet të shkojë mbi ta do të shpërndahet mbi muskujt e tjerë të trupit. Grupet kryesore të muskujve për të cilët duhet të punoni ndërsa pomponi krahët janë biceps, triceps, supet dhe parakrahët.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të punuar në biceps, këshillohet të përdorni një shtangë E-Z dhe të përfundoni studimin e secilit biceps veç e veç me shtangë dore. Së pari, punoni në kaçurrela në një pozicion në këmbë, ju mund të lëkundni trupin pak, pastaj kaloni tek kaçurrelat me një shtangë në stolin e Scott. Pas kësaj, punoni secilin krah veçmas me shtangë dore dhe në një stol Scott.
Hapi 2
Kur punoni tricepsin, mos harroni se ai duhet të trajnohet për të përfunduar dështimin - në mënyrë që të mos mund të përfundoni ndonjë set të plotë. Filloni me një zgjatim të shtangës E-Z nga pas kokës tuaj në një pozicion të prirur, i ndjekur nga një zgjatim i trapit në secilën dorë. Pastaj vazhdoni me zgjatjen poshtë të krahëve në makinë me bllokun. Gjatë gjithë këtyre ushtrimeve, shpina juaj duhet të mbetet e drejtë, mos u lëkundni. Nëse nuk mund ta bëni stërvitjen pa lëvizur, merrni më pak peshë.
Hapi 3
Punoni në shpatullat dhe parakrahët tuaj. Për të pompuar të parën, përdorni ashensorët me shtangë dore në anët dhe para jush, si dhe ngritjen e shtangës nga prapa kokës ndërsa jeni ulur. Bëni këto ushtrime për dhjetë përsëritje, derisa të mund t'i plotësoni ato plotësisht. Për të ndërtuar parakrahët tuaj, ju vetëm duhet të bëni të gjitha ushtrimet me doreza pambuku, por gjithashtu mund të kryeni një ngritje të rripit të shtangës së kundërt për biceps, deri në dështim.
