Forca është aftësia e një personi për të përballuar rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj përmes tensionit të muskujve.
Kur kryeni ushtrime sportive ose profesionale të lidhura me mbajtjen e ngarkesave të rënda, ngritjen, uljen, muskujt kapërcejnë rezistencën, shkurtohen dhe tkurren.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet që synojnë zhvillimin e forcës fizike janë përveç grupit bazë të ushtrimeve me shtangë dore. Me fjalë të tjera, derisa të zotëroni kompleksin me shtangë dore të lehta dhe të arrini rezultatet e para, nuk duhet të kaloni në ushtrime me shtangë dore të rëndë dhe me shtangë, pasi kjo do të jetë e dëmshme.
Hapi 2
Mbani pesha të rënda në krahët e shtrirë për disa sekonda. Ngrini një kazan nga dyshemeja me njërën dorë mbi kokën tuaj, uli atë. Zgjasni krahët me shtangë dore para jush, shtrijini krahët anash.
Në të njëjtën pozitë të dorës, bëni "gërshërët" para jush. Ngrini krahët me shtangë dore lart dhe në mënyrë alternative uli krahët në shpatulla. Squat me shtangë dore në dorë.
Hapi 3
Ngrini shiritin mbi kokën tuaj me një dorë dhe mbajeni atë lart. Pastaj, zhvendosni shtangën në dorën tjetër dhe uli atë. Merrni shtangën me të dy duart, ngrini atë mbi kokën tuaj, rregulloni peshën për disa sekonda, ulni atë.
Këto ushtrime kontribuojnë në zhvillimin e forcës në të gjitha grupet e muskujve.
