Një shirit horizontale është një mjet universal për zhvillimin dhe përmirësimin e aftësisë fizike. Duke përdorur shiritin horizontal me mençuri, ju mund të zhvilloni një larmi të gjerë të grupeve të muskujve. Kur punoni me pesha, gjithashtu mund të rrisni ngarkesën në muskuj. Ka shumë variacione të një veprimi të tillë të thjeshtë si tërheqjet, nëse mësoni se si të tërhiqeni saktë në shirit, mund të arrini një rritje të konsiderueshme të peshës trupore.
Është e nevojshme
shirit horizontale
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, tërhiqeni lart me një kapje klasike. Kapni shiritin horizontal me të dy duart në gjerësinë e shpatullave dhe tërhiqeni lart derisa të prekë mjekrën tuaj. Në këtë ushtrim, deltat e përparme dhe të pasmet po lëkunden. Kur tërhiqeni lart me pjesën e pasme të kokës që prek shiritin, ju punoni me theks në muskujt e shpinës dhe trapezit, si dhe deltat anësore.
Hapi 2
Kapni shiritin horizontal në të dy anët dhe tërhiqeni lart, duke përkulur bicepsin tuaj. Sigurohuni që trupi të mos lëkundet në ajër dhe të jetë i qëndrueshëm gjatë lëvizjes. Ky ushtrim përdor latissimus dorsi dhe biceps, si dhe deltat e përparme.
Hapi 3
Me një tërheqje të drejtpërdrejtë me një kapje të kundërt, bicepsit funksionojnë kryesisht, por ngarkesa bie gjithashtu në latisimus dorsi dhe deltat e përparme. Në këtë rast, ju kap shiritin me një kapje të kundërt dhe tërhiqeni lart duke përdorur forcën e bicepsit.
Hapi 4
Duke rregulluar gjerësinë e kapjes me një tërheqje të thjeshtë, mund ta zhvendosni ngarkesën nga shpatullat dhe bicepsin tuaj në shpinë. Nëse përdorni një kapje të gjerë, atëherë para së gjithash ju punoni muskujt e shpinës, nëse përdorni një kapje të ngushtë, atëherë punoni në biceps dhe deltoide.
