Fitball, ose topi gjimnastikor, është një top i madh gome që kohët e fundit është bërë shumë i popullarizuar në mesin e adhuruesve të fitnesit. Kjo ju lejon të shtoni shumë ushtrime interesante në stërvitjen tuaj dhe të përmirësoni ato ekzistuese. Ushtrimet Fitball zhvillojnë shkathtësinë, koordinimin e lëvizjeve dhe aftësinë për të mbajtur ekuilibrin.
Udhëzimet
Hapi 1
Në vitet e fundit, një top i madh i ndritshëm i fryrë i bërë nga material gome i dendur është bërë një nga pajisjet më të njohura të ushtrimeve si në palestra ashtu edhe në shtëpi. Kjo nuk është për t'u habitur: dizajni i thjeshtë, lehtësia e përdorimit dhe kostoja e ulët bëjnë të mundur praktikimin e fitball edhe për ata që nuk kanë mundësi të vizitojnë palestrën ose të blejnë një imitues sportiv në shtëpi.
Hapi 2
Karakteristika kryesore e fitball është se rrit ndjeshëm ngarkesën në muskuj në çdo ushtrim, madje edhe më të thjeshtë, për shkak të faktit se duhet të mbash një pozë. Rezultati është një stërvitje më e thellë dhe më e plotë e muskujve, duke përdorur pjesët më të vogla të muskujve, të cilat zakonisht marrin pjesë minimale në stërvitje.
Hapi 3
Përveç kësaj, ushtrimet fitball përmirësojnë fleksibilitetin, shkathtësinë, koordinimin e lëvizjeve, stërvitin aparatin vestibular dhe mësojnë të mbajnë ekuilibrin. Ushtrimet Fitball bëjnë të mundur shmangien e stërvitjes së forcës, por në të njëjtën kohë rrisin efektivitetin e stërvitjes. Gjithashtu, një top gjimnastikor diversifikon klasat, i bën ato më interesante.
Hapi 4
Para se të filloni të praktikoni me fitball, duhet të zgjidhni madhësinë e duhur të topit. Ekzistojnë disa madhësi: diametra nga 42 në 75 centimetra. Nuk ka rregulla specifike për zgjedhjen e një fitballi, gjithçka varet nga komoditeti dhe preferencat personale. Childrenshtë më e lehtë për fëmijët të kryejnë ushtrime në një top të vogël, burrat e mëdhenj shpesh zgjedhin madhësinë më të madhe, por ju mund të praktikoni në çdo fitball nëse nuk keni mundësi të zgjidhni. Dhe nëse ka, thjesht provoni mundësi të ndryshme, vlerësoni sa rehat jeni në topa të ndryshëm.
Hapi 5
Fitball ndihmon që ushtrimet e barkut të bëhen më efektive. Me të, shtypjet e zakonshme, të cilat shpejt mërziten pas disa javësh trajnimi, bëhen më interesante. Për t'i kryer ato, duhet të shtriheni në top me shpinë në mënyrë që të mbështeteni në të afërsisht në rajonin e mesit. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, merrni një qëndrim të qëndrueshëm dhe filloni të bëni kthesa - ngrini kokën dhe shpatullat lart, duke qëndruar në pikën e sipërme, pastaj uluni sa më ulët që të jetë e mundur. Një ushtrim i tillë në një fitball jo vetëm që trondit, por shtrihet muskujt, gjë që ju lejon të gjeni një lehtësim më të theksuar dhe të bukur.
Hapi 6
Një ushtrim i shkëlqyeshëm për quadriceps është squats me një këmbë në një fitball. Qëndroni me shpinë në top në një distancë prej një hapi, merrni një këmbë mbrapa dhe vendoseni në fitball, rrini ulur me një shpinë të drejtë derisa hipi të jetë paralel me dyshemenë, pastaj ndërroni këmbët. Ngarkesa në vithe do të sigurohet nga një ushtrim në të cilin trupi shtrihet në dysheme dhe këmbët vendosen në fitball: është e nevojshme të ngrihen vithet lart dhe t'i ulni ato, gjatë gjithë kohës duke mbështetur legenin në peshë dhe duke u përpjekur për të parandaluar rrëshqitjen e topit. Fitball ju lejon të forconi muskujt e shpinës: shtrihuni mbi të me stomakun tuaj, vendosni këmbët në dysheme, ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u shtrirë në një tel dhe ulni atë.
