A po ëndërroni për një figurë të hollë apo dëshironi të humbni peshë? Por nuk keni as kohë dhe as energji për orë të tëra pune në palestër? Atëherë trajnimi EMS mund t'ju ndihmojë!
EMS, EMS, EMC (elektromostimulimi) është një drejtim i ri në luftën kundër kilogramëve të tepërt dhe thelbi i tij qëndron në kombinimin e qasjes klasike të kryerjes së ushtrimeve me stimulim shtesë të muskujve me shkarkime elektrike me fuqi të ulët.
Çfarë është trajnimi EMS?
Simboli EMC (bodytec) qëndron për stimulimin elektrik të mio (ems) dhe i përkthyer në rusisht do të thotë stimulim i muskujve me energji elektrike. Sipas njerëzve modernë, këto stërvitje përfaqësojnë "palestër dembel". Përkundër faktit se ky sport është pozicionuar si hulumtimi më i fundit inovativ në luftën për humbjen e peshës, ai u shpik shumë kohë më parë - pra në vitet 60 të shekullit të kaluar. Kjo teknikë u shpik në BRSS, dhe në vitet 1970 shkencëtarët perëndimorë gjithashtu filluan të përdorin këtë teknologji. Simuluesit e parë EMC u shfaqën në Amerikë në vitet 1990. Në të kaluarën, trajnimi EMS ishte përdorur kryesisht për rikuperimin e atletëve nga lëndimet ose astronautët muskujt e të cilëve u dobësuan dhe atrofizohen në një gjendje pa peshë.
Kur trajtoni dëmtime, stimulimi elektrik përdoret vetëm në një zonë problematike. Ky lloj sistemi i panatyrshëm i trajnimit të muskujve gjatë rehabilitimit ose pas një operacioni ndihmon pacientin të shërohet më shpejt. Stimulimi EMS përdoret në mënyrë efektive në mjekësi sot. Përdorimi i EMS për njerëz të shëndetshëm ka filluar të përdoret vërtet jo shumë kohë më parë. Në klubet sportive, pavarësisht nga kostoja e lartë e procedurës, trajnimi EMS është shumë i kërkuar dhe popullaritet. Kjo është e kuptueshme, sepse tridhjetë minuta trajnim EMS është ekuivalente me tre orë stërvitje në palestër, dhe në vetëm njëzet minuta digjen rreth dy mijë kalori.
Thelbi i metodës
Gjatë elektromostimulimit, një vizitor në një klub sportiv vishet me një kostum të posaçëm uniforme të disponueshme (zakonisht bluzë, pantallona të shkurtra ose dollakë, rrip dhe jelek) me një mikostimulator të elektrodës së integruar në vende të caktuara. Veshje të tilla janë të nevojshme për të bashkuar elektrodat në trup. Traineri juaj personal duhet të vendosë dhe vendosë saktë forcën dhe thellësinë e impulseve që burojnë nga imituesi. Instruktori gjithashtu zgjedh ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve, jep përshkrimet e tyre në varësi të stërvitjes atletike dhe fytyrës së personit stërvitor.
Një ngarkesë e vogël elektrike transmetohet në një pajisje të projektuar posaçërisht në të cilën janë bashkuar elektrodat, duke bërë që muskujt tuaj të tkurren. Për të marrë një efekt më të madh dhe për të përmirësuar transmetimin e impulseve aktuale, pjesa e pasme e jelekëve, ku janë bashkangjitur pllakat e elektrodës, spërkaten me ujë. Trajnimi fizik me stimulim elektrik ndryshon nga ushtrimet e thjeshta në atë që gjatë trajnimit normal, kontraktimet e muskujve bëhen për shkak të impulseve nga truri. Dhe nëse i plotësoni këto impulse me stimulim elektrik, atëherë muskujt do të kontraktohen shumë më të fortë dhe shtresat më të thella të muskujve do të përfshihen në punë. Stimulimi elektrik ndihmon në trajnimin e rreth 93% të muskujve sipërfaqësorë dhe të thellë të trupit në vetëm tridhjetë minuta.
Një grup ushtrimesh
Si rregull, të gjitha ushtrimet zgjidhen nga instruktori individualisht. Grupi standard i stërvitjes vjen deri te aktiviteti më i thjeshtë fizik - mund të jenë shtytje, ulje barku, rënie dhe lëkundje këmbësh, ushtrime barku, me shtangë dore të vogla, në simulues të ndryshëm ose një punë rutine. Koha e mësimit është 25-30 minuta, me një frekuencë 2-3 herë në javë.
Në procesin e trajnimit, trupi juaj merr një ngarkesë shumë të madhe - nga kryerja e ushtrimeve vetë dhe nga ngarkesa e impulseve elektrike. Prandaj, edhe aktivitetet fizike më të zakonshme provokojnë tension në të gjithë muskujt, dhe hidhërim në trup.
Një trajner (program) standard zakonisht ndahet në tre faza:
1. Ngrohja - i jepen 7-10 minuta.
2. Ngarkesat e energjisë me një interval: 4 sekonda stërvitje - 4 sekonda pushim. Stërvitja e forcës zgjat 15-20 minuta.
3. Masazh i kullimit limfatik në fund të stërvitjes - shtriheni të relaksuar dhe merrni ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash nga impulset e rrymës elektrike. Kohëzgjatja është 5-7 minuta.
Simulatorët e trajnimit
Në tregun botëror, ekzistojnë tre marka më të famshme të imituesve EMC, të ofruara për trajnim te konsumatori. Këto janë traineri i Vision Body, xbody dhe Miha Bodytec. Ata janë shumë të ngjashëm në mënyrën se si funksionojnë. Të gjitha pajisjet e trajnimit EMC ju lejojnë të arrini rezultate të shkëlqyera në një periudhë të shkurtër kohe. Por instruktorët rusë dhe të huaj bëjnë zgjedhjen e tyre në favor të Vision Body, pasi është pa tel dhe konsiderohet një elektrostimulator më i përshtatshëm.
Avantazhi i imituesit të Vision Body është se telat nuk ndërhyjnë në ushtrim, efekti i impulseve elektrike praktikisht nuk ndihet, është shumë i përshtatshëm për t'u përdorur, ka efikasitet të lartë dhe ka një çmim të arsyeshëm. Në vetëm 3-4 muaj trajnim, klienti mund të rrisë sasinë e masës muskulore me 15%.
Para përdorimit praktik, të gjithë imituesit i nënshtrohen provave dhe provave sportive, në mënyrë që t'i përdorin ato jo vetëm për sporte, por edhe në aktivitete rehabilituese.
Pro dhe kundër të trajnimit EMS
Rezultatet e përdorimit të trajnimit EMS në praktikë mund të krahasohen me stresin serioz të përditshëm. Ndër avantazhet e aktiviteteve EMS janë si më poshtë:
- duke kursyer kohë
- shkathtësi e trajnimit
- ndikim i thellë
- duke punuar dhe stërvitur muskujt e trupit të arritshëm me vështirësi
- rritja e muskujve
- sjellje e përmirësuar
- zhvillimi i forcës fizike dhe qëndresës
- humbje peshe ose formësim i trupit
- shërim dhe rehabilitim pas sëmundjeve ose operacioneve
- trajtimi i sëmundjeve të sistemit musculoskeletal
- trajtimi i sëmundjeve të shpinës
- trajtimi i celulitit
- përmirësimin e metabolizmit
- trajtimi i atrofisë së muskujve dhe lehtësimi i spazmave në pacientët e shtrirë në shtrat
Disavantazhi i trajnimit EMS është një ndjenjë e lodhjes, hidhërimit të muskujve dhe mbingarkesës. Pa njohuritë e nevojshme, lehtë mund të dëmtoni shëndetin tuaj, prandaj rekomandohet të praktikoni vetëm nën drejtimin dhe mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë të EMS. Në shumë klube sportive, fitnesi, i kombinuar me elementet e trajnimit EMS, është veçanërisht i popullarizuar.
Kundërindikimet
Në internet dhe Wikipedia, ju mund të gjeni një numër të madh fotografish dhe vlerësimesh nga seritë "para dhe pas" trajnimit EMS. Sigurisht, rezultati nga ushtrimet është vërtet mbresëlënës, por mos harroni për masat e sigurisë dhe kundërindikacionet për këtë lloj sporti. Necessaryshtë e nevojshme të studiohen të gjitha kundërindikacionet paraprakisht, të zgjidhni një studio sportive të provuar për trajnim, të komunikoni me një punonjës të kualifikuar të EMS, t'i nënshtroheni udhëzimit dhe trajnimit të duhur të provës.
Para se të filloni të praktikoni këtë sport modern, duhet të merrni këshilla mjekësore nga një mjek. Trajnimi EMS ka një numër kufizimesh dhe çështjesh që mund të shkaktojnë zhvillimin ose përkeqësimin e sëmundjeve.
Klasat kanë një numër të kundërindikacioneve:
- shtatzënia dhe laktacioni
- menstruacionet
- rritur temperaturën e trupit
- plagë, djegie, hematoma të rënda, në zonën e lidhjes së elektrostimuluesve
- epilepsia
- sëmundjet e kockave
- sëmundje të zemrës
- sëmundjet kardiovaskulare
- sëmundjet e lëkurës
- ftohjet
- prania e çdo pajisje të instaluar në trup (stimulues kardiak, implante, pompa insuline, pllaka metalike)
- periudha pas operacionit
- çrregullime të qarkullimit të gjakut
- sëmundjet e traktit gastrointestinal
- insuficienca renale
- tumoret (beninje dhe malinje)
- hernie
Trajnimi EMC mund të jetë i dëmshëm për atletët e mitur. Efekti i stimuluesve në një organizëm të papjekur mund të shkaktojë zhvillim jonormal të muskujve.
Në përgjithësi, koncepti i trajnimit për EMS është shumë i sigurt dhe i shëndetshëm. Ky është një lloj ndërtimi trupi, formimi i trupit dhe fitbox. Dikush nuk i beson kësaj metode, dikush e admiron atë. Sidoqoftë, është e mundur të jepni një vlerësim korrekt të procesit të trajnimit inovativ vetëm pasi të keni provuar trajnimin EMS mbi veten tuaj.
Vizitoni klube sportive, kaloni kohën tuaj të lirë në mënyrë aktive dhe me përfitime shëndetësore, dhe rezultati i vërtetë nuk do të vonojë shumë!
