Si rregull, një i ri që fillon të luajë ëndrra sportive me gjashtë kube në bark, gjë që do t'u demonstrojë të tjerëve se sa kohë dhe përpjekje ai harxhon për të punuar për veten e tij. Kështu që një rezultat i tillë nuk vonon shumë, vlen të shtoni pesha në ushtrimet e barkut.
Në fakt, me kusht qasjen e duhur për të ushtruar dhe një dietë të ekuilibruar që synon djegien e dhjamit dhe rritjen e masës muskulore, ndërtimi i një shtypi lehtësues nuk është shumë e vështirë për një burrë. Një detyrë shumë më e vështirë përballen nga ata që janë të vendosur me çdo kusht për të ruajtur rezultatin e arritur për një kohë të gjatë. Për ta bërë këtë, mund të përdorni pesha kur bëni ushtrime të barkut.
Ushtrim i muskulit rectus abdominis me pesha
Në mënyrë që të punohet në mënyrë cilësore shtypi i poshtëm, i cili është disi më i vështirë për shumicën e njerëzve për të pompuar sesa ai i sipërm, një ushtrim i tillë si ngritja e këmbëve me pesha nga një pozicion i prirur është efektiv. Për ta bërë këtë, përdorni peshat në kofshët tuaja, ose lidhni kabllo me to për të krijuar më shumë ngarkesë, pastaj shtrihuni në një stol të pjerrët në mënyrë që koka juaj të jetë mbi ijet tuaja. Ngrini këmbët të përkulura në gjunjë, duke u përpjekur t'i afroni deri në bërryla; bëni përsëritje derisa të shfaqet ndjesia e djegies në muskuj. Kryeni disa mënyra me pushime midis tyre jo më shumë se 2 minuta.
Një ushtrim indirekt në shtyp, i cili, megjithatë, kontribuon në studimin e tij të shkëlqyeshëm, është mbledhja me shiritin e ngritur mbi kokë. Kur ta grihni atë në përsosmëri, barku juaj do të jetë i fortë.
Kur përdorni pajisje të posaçme për peshë për ushtrimet tuaja të shtypit - shtangë dore, pesha të këmbëve, një makinë ngritëse deadl - mos ndaloni në asnjë peshë. Nëse qëllimi juaj është muskuj të bukur, lehtësues dhe të dendur, ngarkesa në shtyp duhet të rritet gradualisht, sepse muskujt e një personi priren të mësohen me të dhe të mos rriten.
Si të punoni me peshat muskujt anësorë të barkut
Ju lutemi vini re se para se të përdorni pesha për të ushtruar muskujt anësorë të barkut, duhet të kryeni ushtrime zhvillimore pa të. Fakti është se së pari ju duhet të heqni qafe depozitat e yndyrës në këtë zonë, dhe vetëm pas kësaj mund të filloni të "rritni" muskujt anësorë të shtypit: vetëm në këtë rast, vëllimi i tyre i rritur do të duket estetikisht i kënaqshëm.
Një nga ushtrimet themelore për këta muskuj është përkulja në krah me shtangë dore të shtrënguara në dorë dhe plagë pas kokës. Mos dëgjoni ata që këshillojnë të marrin shtangë dore në secilën dorë për të rritur ngarkesën - përkundrazi, kjo ekuilibron ngarkesën në të dy muskujt anësorë dhe në të njëjtën kohë zvogëlon efektivitetin e këtij ushtrimi. Bëni 10-20 përsëritje në secilin drejtim për 3-4 grupe.
Ju nuk duhet të ngarkoni muskujt e barkut më shpesh se 3-4 herë në javë. Nëse qëllimi juaj është të fitoni një lehtësim të bukur, mos harroni se në mënyrë që të rriteni, muskujt duhet të kenë kohë për t'u rikuperuar nga një stërvitje. Kjo zgjat afërsisht dy ditë. Punoni me këtë ritëm dhe brenda dy muajsh do të vini re shikime admiruese të vajzave dhe shikime ziliqare të burrave që ju drejtohen.
