Hopi gjimnastikor, ose hula-hoop, është i njohur për të gjithë, është një mjet efektiv për të fituar një bel të grenzës. Sidoqoftë, me ndihmën e gjarpërimit të hoopit, jo vetëm që mund të korrigjoni një zonë të trupit, por edhe të arrini humbje peshe në përgjithësi.
Rrathët moderne hula janë shumë të ndryshme nga pajisjet e zakonshme gjimnastike që shumë përdorën në orët e edukimit fizik. Këto janë rrathë me topa masazhesh, pesha dhe më shumë. Dizajni i pakomplikuar është i popullarizuar sepse ju lejon të ushtroni sa herë që dëshironi. Ndërsa hoop po rrotullohet, ju mund të flisni në telefon, të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose të shihni një premierë të filmit.
Për të përdorur një rrathë hollimi, duhet t'i përmbaheni një numri rregullash. Së pari ju duhet të zbuloni nëse ka ndonjë kundërindikacion për ushtrime fizike. Këto mund të jenë sëmundje të veshkave, mëlçisë, vezoreve ose nyjeve. Nuk rekomandohet të përdredhni unazën menjëherë pas lindjes, gjatë shtatzënisë.
Përfitimet e hollimit me rrathë
Asnjë trajnim i veçantë nuk kërkohet për të përdorur hoopin si një mjet për humbjen e peshës. Nëse dëshironi të shihni efektin e trajnimit në të ardhmen e afërt, së bashku me trajnimin, duhet të bëni rregullime në dietën tuaj, duke kombinuar rrotullimin e hula-hoop me një lloj tjetër të ngarkesës.
Gjatë gjithë mësimit me rreth, për të arritur rezultatin më të mirë, është e nevojshme të mbani muskujt e shpinës, shtypin në tension, ata duhet të jenë të relaksuar vetëm kur të ndaleni.
Gjatë trajnimit me një hoop, ju mund të humbni kalori të panevojshme, të përmirësoni sjelljen dhe humorin dhe ta bëni belin tuaj më të hollë. Ju duhet të filloni me një ngrohje të lehtë, duke rritur gradualisht kohën e përdredhjes së hula-hoop. Për fillestarët, rekomandohet të zgjidhni një version të lehtë të hoop, pasi që jeni mësuar me të, mund të kaloni në një masazh ose të rëndë. Për të arritur zvogëlimin e peshës, duhet të rrotulloni unazën në drejtim të orës, lëvizni ngadalë. Dhe, sigurisht, nuk duhet të harrojmë rregullsinë e trajnimit.
Si të humbni peshë duke rrotulluar një hoop
Për një stërvitje standarde me një rreth (30 minuta), një person që humbet peshë mund të humbasë deri në 200 kcal. Nëse e ndërlikoni programin, numri i kalorive të humbura do të rritet. Ushtrimet efektive me një hoop ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe proceseve metabolike. Përveç kësaj, lëkura bëhet më elastike, beli dhe ijet janë modeluar. Përveç efektit të dobësimit, teknika e rrotullimit të unazës ndihmon në forcimin e aparatit vestibular dhe muskujve.
Shtë e nevojshme të përdredhni një hula-hoop për humbje peshe çdo ditë, pa i dhënë vetes indulgjenca. Ju nuk duhet ta filloni klasën menjëherë pas ngrënies, koha optimale është gjysmë ore para ngrënies ose një e gjysmë deri në dy orë pas darkës.
Nuk ia vlen të rrotullohet një hoop i peshuar më shumë se 20 minuta në ditë, veçanërisht në fillim, ngarkesa mund të jetë e tepruar.
Kur zgjidhni një hoop masazhi për humbje peshe, mos harroni të vishni një triko ose mantel të trashë për herë të parë në mënyrë që të mos mbesin mavijosje në trup. Convenientshtë e përshtatshme të përdorni një hula hoop me një numërues të kalorive.
