Ju dëshironi të keni një figurë të bukur. Për këtë nuk duhet të shkoni drejt në palestër. Ju mund të merreni me fizikun tuaj në shtëpi. Ushtrimi më i popullarizuar dhe i përballueshëm për të përmirësuar trupin tuaj është tërheqja në shirit, ose shiriti horizontal. Ky ushtrim është i njohur për të gjithë nga shkolla. Tërheqjet zhvillojnë latissimus dorsi, i cili do t'i japë figurës tuaj një formë v, do të zgjerojë vizualisht shpatullat dhe do të ngushtojë belin. Ushtrimi në shirit do ta bëjë siluetën tuaj vërtet mashkullore.
Është e nevojshme
- - traversë;
- - mbështetëse metalike;
- - 2 kapëse;
- - vida ose bulona;
- - stërvitje
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të blini shufra muri në çdo dyqan sporti dhe madje edhe për fëmijë. Një shirit horizontale zakonisht montohet në të. Veryshtë shumë e lehtë për ta instaluar. Isshtë bashkangjitur në mur dhe tavan me vida ose vida. Ndiqni udhëzimet dhe do të keni sukses.
Hapi 2
Nëse jetoni në shtëpinë tuaj ose do të instaloni një shirit horizontale në vend, do t'ju duhet shtylla dhe një tub i hollë. Mekanizmi i instalimit është i thjeshtë. Gërmoni dy vrima të thella në një distancë prej një metër e gjysmë dhe futni shtylla të larta prej druri ose metali në to. Bashkangjitni një tub të hollë sipër. Ju mund ta rregulloni atë me thonjtë ose të përdorni fasteners të veçantë, të cilat sot janë në çdo dyqan hardware. Në rastin e shtyllave të çelikut, menjëherë mund të përdorni një makinë saldimi dhe të bashkoni tubin në shtylla, dhe vetëm atëherë të instaloni shiritin horizontal.
Hapi 3
Këshillohet që të betononi mbështetësit e traversës në tokë, atëherë shiriti juaj horizontal do të jetë i qëndrueshëm. Para kësaj, trajtoni shtyllat prej druri me një material antiseptik dhe anti-korrozioni. Pastaj mbuloni shtyllat me tokë dhe gradualisht kompaktoni atë me një shkop. Para-trajtojeni vetë tubin e traversës, nëse është i ndryshkur, hiqni korrozionin me letër zmerile, degrease dhe bojë. Pas kësaj, pajisjet tuaja sportive do të jenë në gjendje të përballojnë çdo provë moti, dhe për këtë arsye do të bëhen më të qëndrueshme.
Hapi 4
Një mënyrë edhe më e lehtë është të instaloni një shirit horizontale në prag. Nëse korniza e derës nuk është për të ardhur keq, ju mund të bëni vrima në të dhe të vendosni një tub atje. Evenshtë edhe më e lehtë të bashkëngjitni shufra druri ose metali me brazda të gdhendura në to për shiritin në kutinë. Mbërtheni tubin në krye me të njëjtat shufra, në mënyrë që brazdat të formojnë një unazë rreth traversës dhe pastaj shiriti juaj horizontale të mos hidhet nga pragu gjatë ushtrimit
